Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, ou hypertension artérielle , votre médecin vous a probablement conseillé d'apporter un certain nombre de modifications à votre mode de vie, telles que de l'exercice et des changements alimentaires. Selon les National Institutes of Health (NIH), une alimentation composée d’aliments riches en nutriments et pauvres en sodium peut abaisser naturellement la tension artérielle.
Les recommandations diététiques incluent la priorité aux aliments non transformés
Les recommandations alimentaires du National Heart, Lung, and Blood Institute – appelées approches diététiques pour arrêter l’hypertension, ou régime DASH en abrégé – encouragent la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers faibles en gras, de sources de protéines maigres telles que le poisson et la volaille, les haricots, les noix et les huiles végétales, tout en limitant les graisses saturées, les céréales raffinées, les aliments transformés et le sodium ajouté.
L’avantage d’obtenir ces nutriments via des aliments complets plutôt que via des suppléments est que notre corps est capable de mieux les utiliser. 'Un certain nombre de fois, lorsque nous avons simplement séparé le seul nutriment que nous pensons bon, comme les acides gras oméga-3, la vitamine C ou la vitamine E, et que nous l'avons administré sous forme de pilule concentrée, il s'est avéré soit pas aussi efficace, soit complètement inefficace par rapport aux aliments naturels', explique le Dr Higgins.
Changements de style de vie recommandés pour Hypertension artérielle
L’American Heart Association encourage les personnes souffrant d’hypertension à :
Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes et aliments à grains entiers, ainsi qu'en poisson et en volaille sans peau.
Limiter l'alcool
Augmenter leur activité physique
Perdre du poids
Réduire la quantité de sodium dans leur alimentation
Arrêter de fumer
Gérer le stress
Si votre tension artérielle vous inquiète, la première étape consiste à consulter votre médecin afin de faire vérifier votre tension artérielle. Ensuite, après en avoir discuté avec votre professionnel de la santé, il peut être utile de commencer à incorporer certains de ces aliments à vos repas. Vos papilles et votre cœur vous remercieront.
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