यदि अहां कें उच्च रक्तचाप कें निदान भ गेल छै, या... high blood pressure , अहां कें डॉक्टर शायद अहां कें जीवनशैली मे कईटा संशोधन करय कें सलाह देने छै, जेना व्यायाम आ आहार मे बदलाव. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार पोषक तत्व सं भरपूर, कम सोडियम वाला खाद्य पदार्थ के आहार खाय सं प्राकृतिक रूप सं ब्लड प्रेशर कम भ सकैत अछि.
आहार अनुशंसा मे असंसाधित खाद्य पदार्थक कें प्राथमिकता देनाय शामिल छै
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़ा आ रक्त संस्थान कें आहार संबंधी सिफारिशक - जेकरा हाइपरटेंशन रोकय कें लेल आहार दृष्टिकोण, या संक्षेप मे DASH आहार कहल जायत छै - फल, सब्जी, साबुत अनाज, कम वसा वाला डेयरी, प्रोटीन कें दुबला स्रोत जेना मछली आ मुर्गी, बीन्स, नट्स आ वनस्पति तेल कें सेवन कें बढ़ावा देयत छै, जखन कि संतृप्त वसा, परिष्कृत अनाज, संसाधित खाद्य पदार्थ, आ सोडियम मिला देल गेल।
इ पोषक तत्वक कें पूरक आहार कें माध्यम सं नहि, पूरा खाद्य पदार्थक कें माध्यम सं प्राप्त करय कें फायदा इ छै की हमर शरीर एकर बेहतर उपयोग करय मे सक्षम छै. 'एकटा बेर जखन हम सब एखनहि ओहि एकटा पोषक तत्व के अलग क लेने छी जे हमरा सब के नीक लगैत अछि, जेना ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी, या विटामिन ई, आ ओकरा गाढ़ गोली के रूप में देल गेल अछि, तखन प्राकृतिक खाद्य पदार्थ के तुलना में ई या त ओतेक प्रभावी नै या पूर्ण रूप सं अप्रभावी देखल गेल अछि,' डॉ. हिगिंस कहैत छथि.
जीवनशैली परिवर्तन के लिये अनुशंसित उच्च रक्तचाप
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप वाला लोगक कें प्रोत्साहित करएयत छै की ओ:
फल, सब्जी, आ साबुत अनाज कें खाद्य पदार्थक कें संग-संग माछ आ त्वचा रहित मुर्गी सं भरपूर आहार खाऊं
शराब सीमित राखू
हुनकर शारीरिक गतिविधि बढ़ाउ
वजन कम करब
हुनकर आहार मे सोडियम के मात्रा कम करू
सिगरेट छोड़ि दियौक
तनाव के प्रबंधन
यदि अहां अपन ब्लड प्रेशर कें चिंता मे छी त पहिल कदम छै अपन डॉक्टर सं मिलनाय, ताकि अहां कें ब्लड प्रेशर कें जांच भ सकय. तखन, अपन स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं चर्चा कें बाद, अइ मे सं किच्छू खाद्य पदार्थक कें अहां कें भोजन मे शामिल करनाय शुरू करनाय मदद कयर सकएय छै. अहाँक स्वादक कलिका आ अहाँक हृदय धन्यवाद देत।
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