यदि अहां कें उच्च रक्तचाप कें निदान भेल छै, या हाई ब्लड प्रेशर , अहां कें डॉक्टर संभवतः अहां कें जीवनशैली मे अनेक संशोधन करय कें सलाह देने छै, जेना व्यायाम आ आहार मे बदलाव. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) कें अनुसार, पोषक तत्व सं भरपूर, कम सोडियम खाद्य पदार्थक कें आहार प्राकृतिक रूप सं ब्लड प्रेशर कें कम कयर सकय छै.
आहार संबंधी सिफारिशक मे गैर-प्रसंस्करण खाद्य पदार्थक कें प्राथमिकता देनाय शामिल छै.
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़ा, आ रक्त संस्थान सं आहारक सिफारिश — उच्च रक्तचाप कें रोकय कें लेल आहार कें दृष्टिकोण, या संक्षेप मे डैश आहार — खाद्य पदार्थ, सब्जी, साबुत अनाज, कम वसा वाला डेयरी, प्रोटीन कें दुबला स्रोत जेना माछ आ मुर्गी, बीन्स, नट आ सब्जी तेल कें सेहो सीमित करय छै, जखन कि संतृप्त वसा, परिष्कृत वसा, परिष्कृत वसा कें रूप मे कहल जायत छै.
पूरक आहार कें माध्यम सं, पूरा खाद्य पदार्थक कें माध्यम सं इ पोषक तत्वक कें प्राप्त करय कें फायदा इ छै की हमर शरीर एकर बेहतर उपयोग करय मे सक्षम छै. 'कैन्हऽ संख्या म॑ जब॑ हम्मं॑ बस एक पोषक तत्व क॑ अलग करी देल॑ छियै जेकरा हम्मं॑ अच्छा लगै छियै, जेना कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी, या विटामिन ई, आरू एकरा एक गाढ़ा गोली के रूप म॑ देलऽ गेलऽ छै, त॑ एकरा प्राकृतिक खाद्य पदार्थऽ के तुलना म॑ या त॑ ओतेक प्रभावी या पूर्ण रूप स॑ अप्रभावी नै दिखालऽ गेलऽ छै,' डॉ. हिगिंस कहै छै ।
के लिये अनुशंसित जीवन शैली परिवर्तन उच्च रक्तचाप २.
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप वाला लोगक कें प्रोत्साहित करएयत छै:
फल, सब्जी, आ साबुत अनाज के भोजन स भरपूर आहार खाउ, संगहि माछ आ त्वचा रहित मुर्गी सेहो
सीमित शराब 2019।
अपन शारीरिक गतिविधि बढ़ाउ
वजन कम करब .
अपन आहार मे सोडियम के मात्रा कम करू
छोड़ें धूम्रपान
तनाव प्रबंधित करें
अगर अहां के अपन ब्लड प्रेशर के चिंता अछि त पहिल डेग अछि जे अहां के डॉक्टर सं मिलय के अछि, जाहि सं अहां के ब्लड प्रेशर के जांच कएल जाए. तखन, अहां कें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं चर्चा कें बाद, इ अहां कें भोजन मे अइ मे सं किच्छू खाद्य पदार्थक कें शामिल करनाय शुरू करएय मे मदद कयर सकएय छै. अहाँक स्वादक कलिका आ अहाँक हृदय अहाँकेँ धन्यवाद देत।
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