Ако ви е дијагностицирана хипертензија или висок крвен притисок , вашиот лекар веројатно ве советувал да направите голем број модификации на животниот стил, како што се вежбање и промени во исхраната.Според Националниот институт за здравје (NIH), исхраната со храна богата со хранливи материи и со малку натриум може природно да го намали крвниот притисок.
Препораките за исхрана вклучуваат давање приоритет на непреработената храна
Препораките за исхрана од Националниот институт за срце, бели дробови и крв - наречени Диететски пристапи за запирање на хипертензијата или накратко ДАШ диета - промовираат јадење овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, посни извори на протеини како што се риба и живина, грав, јаткасти плодови и растителни масла, а исто така ги ограничуваат заситените масти, рафинираните житарки, преработената храна и додадениот натриум.
Предноста на добивањето на овие хранливи материи преку целосна храна, наместо преку додатоци, е тоа што нашето тело може подобро да ги користи.„Неколку пати кога штотуку сме одвоиле една хранлива состојка за која мислиме дека е добра, како што се омега-3 масните киселини, витаминот Ц или витаминот Е, и кога се дава како концентрирана пилула, се покажало дека е или не толку ефикасни или целосно неефикасни во споредба со природната храна“, вели д-р Хигинс.
Промени во животниот стил се препорачуваат за Висок крвен притисок
Американското здружение за срце ги охрабрува луѓето со висок крвен притисок да:
Јадете исхрана богата со овошје, зеленчук и храна од цели зрна, како и риба и живина без кожа
Ограничете го алкохолот
Зголемете ја нивната физичка активност
Намалете ја тежината
Намалете ја количината на натриум во нивната исхрана
Престанете да пушите
Управувајте со стресот
Ако сте загрижени за вашиот крвен притисок, првиот чекор е да го посетите вашиот лекар, за да го проверите вашиот крвен притисок.Потоа, по дискусија со вашиот давател на здравствена заштита, може да помогне да започнете со вклучување на некои од овие намирници во вашите оброци.Вашите пупки за вкус и вашето срце ќе ви се заблагодарат.
За повеќе информации, ве молиме посетете www.sejoygroup.com
