Ако ви е дијагностицирана хипертензија или висок крвен притисок , вашиот лекар веројатно ве советувал да направите голем број модификации на животниот стил, како што се вежбање и промени во исхраната. Според Националниот институт за здравје (НИХ), исхраната со храна богата со хранливи материи и со малку натриум може природно да го намали крвниот притисок.
Препораките за исхрана вклучуваат давање приоритет на непреработената храна
Препораките за исхрана од Националниот институт за срце, бели дробови и крв - наречени Диететски пристапи за запирање на хипертензијата или скратено DASH диета - промовираат јадење овошје, зеленчук, интегрални житарки, млечни производи со малку маснотии, посни извори на протеини како што се риба и живина, грав, јаткасти плодови и растителни масла, додека исто така ги ограничуваат преработените маснотии и рефинираната храна.
Предноста на добивањето на овие хранливи материи преку целосна храна, наместо преку додатоци, е тоа што нашето тело може подобро да ги користи. „Неколку пати кога штотуку ја одвоивме една хранлива состојка за која мислиме дека е добра, како што се омега-3 масните киселини, витаминот Ц или витаминот Е, и ако ја земеме како концентрирана пилула, се покажа дека или не е толку ефикасна или целосно неефикасна во споредба со природната храна“, вели д-р Хигинс.
Промени во животниот стил се препорачуваат за Висок крвен притисок
Американското здружение за срце ги охрабрува луѓето со висок крвен притисок да:
Јадете исхрана богата со овошје, зеленчук и храна од цели зрна, како и риба и живина без кожа
Ограничете го алкохолот
Зголемете ја нивната физичка активност
Намалете ја тежината
Намалете ја количината на натриум во нивната исхрана
Престанете да пушите
Управувајте со стресот
Ако сте загрижени за вашиот крвен притисок, првиот чекор е да го посетите вашиот лекар, за да го проверите вашиот крвен притисок. Потоа, по дискусија со вашиот давател на здравствена заштита, може да помогне да започнете со вклучување на некои од овие намирници во вашите оброци. Вашите пупки за вкус и вашето срце ќе ви се заблагодарат.
За повеќе информации, ве молиме посетете www.sejoygroup.com
