Kui teil on diagnoositud hüpertensioon või kõrge vererõhk , on teie arst tõenäoliselt soovitanud teil teha mitmeid elustiili muudatusi, näiteks muuta treeningut ja toitumist. Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel võib toitaineterikaste ja madala naatriumisisaldusega toitude söömine loomulikult vererõhku alandada.
Toitumissoovitused hõlmavad töötlemata toiduainete eelistamist
Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi toitumissoovitused – mida nimetatakse hüpertensiooni peatamiseks dieediks või lühendatult DASH-dieediks – propageerivad puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, madala rasvasisaldusega piimatoodete, lahjade valguallikate, nagu kala ja linnuliha, ubade, pähklite ja taimeõlide söömist, piirates samal ajal ka töödeldud ja rikastatud rasvade ja toidulisandite lisamist. naatrium.
Nende toitainete saamise eeliseks täistoidust, mitte toidulisanditest on see, et meie keha suudab neid paremini ära kasutada. 'Mitu korda, kui oleme just eraldanud ühe meie arvates hea toitaine, nagu oomega-3 rasvhapped, C-vitamiin või E-vitamiin, ja andnud seda kontsentreeritud pillina, on see osutunud kas mitte nii tõhusaks või täiesti ebaefektiivseks võrreldes looduslike toiduainetega,' ütleb dr Higgins.
Soovitatav elustiili muutmine Kõrge vererõhk
American Heart Association julgustab kõrge vererõhuga inimesi:
Sööge rohkelt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, samuti kala ja nahata linnuliha
Piirata alkoholi
Suurendage nende füüsilist aktiivsust
Kaotada kaalu
Vähendage naatriumi kogust nende dieedis
Suitsetamisest loobuda
Hallake stressi
Kui olete oma vererõhu pärast mures, peaksite kõigepealt pöörduma arsti poole, et teie vererõhku kontrollida. Seejärel võib pärast arutelu oma tervishoiuteenuse osutajaga aidata hakata mõnda neist toiduainetest oma toidukordadesse lisama. Sinu maitsemeel ja süda tänavad sind.
Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.sejoygroup.com
