Kui teil on diagnoositud hüpertensioon või Kõrge vererõhk on teie arst tõenäoliselt soovitanud teil teha mitmeid elustiilimuudatusi, näiteks treening- ja toitumismuudatusi. Riiklike Terviseinstituutide (NIH) andmetel võib toitainerikka dieedi söömine madala naatriumisisaldusega toite looduslikult vererõhku alandada.
Dieedisoovitused hõlmavad töötlemata toitude tähtsustamist
Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi toitumissoovitused-mida nimetatakse hüpertensiooni peatamiseks või lühikese aja jooksul olevaks dieedile-soodustavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatoodet, lahjaid valguallikaid nagu kalad ja kodulinnud, oad, pähklid ja taimeõlid, samas ka küllastunud rasvade, rafineeritud teradega, töödeldud.
Nende toitainete saamine tervete toitude kaudu, mitte toidulisandite kaudu on see, et meie keha suudab neid paremini kasutada. 'Mitu korda, kui oleme just eraldanud ühe toitaine, mis meie arvates on hea, näiteks oomega-3 rasvhapped, C-vitamiin või E-vitamiin, ja kui see on kontsentreeritud pill, on see osutunud kui looduslike toitudega võrreldes mitte nii tõhusaks ega täiesti ebaefektiivseks, ' Dr Higgins ütleb.
Elustiili muutused soovitatavad Kõrge vererõhk
Ameerika Südameassotsiatsioon julgustab kõrge vererõhuga inimesi:
Söö puuvilja, köögiviljade ja täisteratoodete, aga ka kala ja nahata linnulihaga rikkalikku dieeti
Alkoholi piirama
Suurendage nende füüsilist aktiivsust
Kaalust alla võtma
Vähendada naatriumi kogust nende dieedis
Suitsetamisest loobumine
Stressi haldama
Kui olete mures oma vererõhu pärast, on esimene samm oma arsti poole pöörduda, et teie vererõhk oleks kontrollitud. Pärast tervishoiuteenuse pakkujaga peetud arutelu võib see aidata hakata mõnda neist toitudest oma söögikordadesse lisama. Teie maitsepungad ja süda tänavad teid.
Lisateabe saamiseks külastage palun www.sejoygroup.com
