Jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi , lekarz prawdopodobnie zalecił pacjentowi wprowadzenie szeregu modyfikacji stylu życia, takich jak ćwiczenia fizyczne i zmiany w diecie.Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) dieta bogata w składniki odżywcze i o niskiej zawartości sodu może w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi.
Zalecenia dietetyczne obejmują priorytetowe traktowanie nieprzetworzonej żywności
Zalecenia dietetyczne Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi – zwane Dietary Approaches To Stop Hypertension, w skrócie dietą DASH – promują spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowego nabiału i chudych źródeł białka, takich jak ryby i drób, fasola, orzechy i oleje roślinne, ograniczając jednocześnie tłuszcze nasycone, rafinowane zboża, przetworzoną żywność i dodatek sodu.
Zaletą pozyskiwania tych składników odżywczych z całej żywności, a nie z suplementów, jest to, że nasz organizm jest w stanie lepiej je wykorzystać.„Wiele razy, gdy wyodrębniliśmy jeden składnik odżywczy, który naszym zdaniem jest dobry, taki jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina C lub witamina E, i podaliśmy go w postaci skoncentrowanej pigułki, okazało się, że jest to albo nie są tak skuteczne, jak i całkowicie nieskuteczne w porównaniu z naturalną żywnością” – mówi dr Higgins.
Zmiany stylu życia Zalecane dla Wysokie ciśnienie krwi
American Heart Association zachęca osoby z wysokim ciśnieniem krwi do:
Stosuj dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a także ryby i drób bez skóry
Ogranicz alkohol
Zwiększ ich aktywność fizyczną
Schudnąć
Zmniejsz ilość sodu w diecie
Rzuć palenie
Radzić sobie ze stresem
Jeśli martwisz się swoim ciśnieniem krwi, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza w celu sprawdzenia ciśnienia krwi.Następnie, po rozmowie z lekarzem, pomocne może być rozpoczęcie włączania niektórych z tych produktów do posiłków.Twoje kubki smakowe i serce będą Ci wdzięczne.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.sejoygroup.com
