যদি আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ ধৰা পৰিছে, বা উচ্চ ৰক্তচাপ , আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাক কেইবাটাও জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছে, যেনে ব্যায়াম আৰু খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তন। নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ হেল্থ (এন আই এইচ)ৰ মতে, পুষ্টি সমৃদ্ধ, কম ছডিয়ামযুক্ত খাদ্যৰ খাদ্য খালে প্ৰাকৃতিকভাৱে ৰক্তচাপ কম কৰিব পাৰি।
খাদ্যৰ পৰামৰ্শসমূহৰ ভিতৰত আছে অপ্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া
ৰাষ্ট্ৰীয় হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ, আৰু ব্লাড ইনষ্টিটিউটৰ পৰা পোৱা খাদ্যৰ পৰামৰ্শ — উচ্চ ৰক্তচাপ বন্ধ কৰাৰ বাবে খাদ্য পদ্ধতি বুলি কোৱা হয়, বা চমুকৈ ডেছ খাদ্য — ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, মাছ আৰু হাঁহ-কুকুৰাৰ দৰে প্ৰটিনৰ ক্ষীণ উৎস, বীন, বাদাম আৰু শাক-পাচলিৰ তেল খাবলৈ প্ৰসাৰিত কৰে, লগতে চেচুৰেটেড চৰ্বি, প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা খাদ্য, আৰু ছ’ডিয়াম যোগ কৰা খাদ্যও সীমিত কৰে।
এই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থবোৰ পৰিপূৰকৰ জৰিয়তে নহয়, গোটা খাদ্যৰ জৰিয়তে পোৱা যায়, সেয়া হ’ল আমাৰ শৰীৰে ইয়াক ভালদৰে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সক্ষম হয়। 'আমি ভাল বুলি ভবা এটা পুষ্টিকৰ উপাদান, যেনে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, ভিটামিন চি, বা ভিটামিন ইক কেন্দ্ৰীভূত কৰা, আৰু ঘন বড়ি হিচাপে দিলে আমি মাত্ৰ এটা পুষ্টিকৰ উপাদান পৃথক কৰি ৰাখিলে, প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ তুলনাত ই হয় ইমান ফলপ্ৰসূ নহয় বা সম্পূৰ্ণৰূপে অকাৰ্যকৰী বুলি দেখুওৱা হৈছে, ডাঃ মাগিনে কয়।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে উচ্চ ৰক্তচাপ
আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েচনে উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকসকলক:
ফল-মূল, শাক-পাচলি, আৰু গোটা শস্যৰ খাদ্য, লগতে মাছ আৰু ছালবিহীন হাঁহ-কুকুৰাৰ দ্বাৰা সমৃদ্ধ খাদ্য খাওক
এলকহল সীমিত কৰক
তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰক ৷
ওজন কমাব
তেওঁলোকৰ খাদ্যত ছডিয়ামৰ পৰিমাণ কমাই দিয়ক ৷
ধূমপান ত্যাগ কৰক
মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক
যদি আপুনি আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ বাবে চিন্তিত, তেন্তে প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা, যাতে আপোনাৰ ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰিব পৰা যায়। তাৰ পিছত, আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে আলোচনাৰ অন্তত, ই আপোনাৰ খাদ্যত এই খাদ্যসমূহৰ কিছুমান অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ৰুচিবোধ আৰু হৃদয়ে আপোনাক ধন্যবাদ দিব।
অধিক তথ্যৰ বাবে, অনুগ্ৰহ কৰি চাওক www.sejoygroup.com
