যদি আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ ধৰা পৰিছে, বা... উচ্চ ৰক্তচাপ , আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাক জীৱনশৈলীৰ কেইবাটাও পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছে, যেনে ব্যায়াম আৰু খাদ্য পৰিৱৰ্তন।নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ হেল্থ (NIH)ৰ মতে, পুষ্টিকৰ উপাদান সমৃদ্ধ, কম ছডিয়ামযুক্ত খাদ্যৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিলে স্বাভাৱিকভাৱে ৰক্তচাপ হ্ৰাস পাব পাৰে।
খাদ্যৰ পৰামৰ্শসমূহৰ ভিতৰত অপ্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো অন্তৰ্ভুক্ত
নেচনেল হাৰ্ট, লাং, এণ্ড ব্লাড ইনষ্টিটিউটৰ খাদ্যৰ পৰামৰ্শ — যাক ডায়েটাৰী এপ্ৰ’চেছ টু ষ্টপ হাইপাৰটেনচন বা চমুকৈ ক’বলৈ গ’লে DASH ডায়েট বুলি কোৱা হয় — ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, প্ৰটিনৰ চৰ্বিহীন উৎস যেনে মাছ আৰু... হাঁহ-কুকুৰা, বীন, বাদাম আৰু উদ্ভিদজাত তেল, লগতে সংপৃক্ত চৰ্বি, পৰিশোধিত শস্য, প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য, আৰু যোগ কৰা ছডিয়াম সীমিত কৰা হয়।
এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ পৰিপূৰক খাদ্যৰ জৰিয়তে নহয়, গোটা খাদ্যৰ জৰিয়তে পোৱাৰ সুবিধাটো হ’ল আমাৰ শৰীৰে ইয়াক ভালদৰে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।'কেইবাবাৰো যেতিয়া আমি মাত্ৰ ভাল বুলি ভবা এটা পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, ভিটামিন চি, বা ভিটামিন ই পৃথক কৰি উলিয়াই আনি ঘনীভূত বড়ি হিচাপে দিয়া হৈছে, তেতিয়া দেখা গৈছে যে ই ভাল।' প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ তুলনাত হয় ইমান ফলপ্ৰসূ নহয় বা সম্পূৰ্ণ অকাৰ্যকৰী নহয়,' ডাঃ হিগিন্সে কয়।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে উচ্চ ৰক্তচাপ
আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনে উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকসকলক উৎসাহিত কৰে যে:
ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্যৰ খাদ্যৰ লগতে মাছ আৰু ছালবিহীন হাঁহ-কুকুৰা আদিৰে সমৃদ্ধ খাদ্য খাব লাগে
মদ্যপান সীমিত কৰক
তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰক
ওজন কমাব
তেওঁলোকৰ খাদ্যত ছডিয়ামৰ পৰিমাণ কমাই দিব
ধূমপান বন্ধ কৰক
মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক
যদি আপুনি আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ বাবে চিন্তিত, তেন্তে প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা, যাতে আপোনাৰ ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰা হয়।তাৰ পিছত আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে আলোচনাৰ পিছত এই খাদ্যসমূহৰ কিছুমান আপোনাৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে।আপোনাৰ ৰুচিবোধ আৰু হৃদয়ে আপোনাক ধন্যবাদ দিব।
অধিক তথ্যৰ বাবে চাওক www.sejoygroup.com ত যোগদান কৰক
