Ukaxa hipertensión ukampi usuntata, jan ukaxa presión alta , doctorajj jakäwiman walja mayjtʼäwinakap lurañatakiw ewjjtʼpachätamjja, sañäni, ejercicio lurañama ukat manqʼañanak mayjtʼayañama.Institutos Nacionales de Salud (NIH) ukankirinakax sapxiwa, manq’añanakax nutrientes ukanakampi, pisi sodio ukan manq’añanakampiw manq’añax wilax naturalmente presión ukarux jisk’achaspa.
Dietética tuqit iwxt’awinakax jan lurat manq’anak nayrar sartayañawa
Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre ukan manq’añ tuqit iwxt’awinakapax — Enfoques Dietéticos Para Parar Hipertensión satawa, jan ukax mä juk’a arumpi dieta DASH satawa — fruta, verduras, granos enteros, lecherías bajas grasas, fuentes magras de proteínas ukanakax challwanaka ukat... qamaqi, habas, nueces ukatxa aceites vegetales, ukhamaraki limitación de grasas saturadas, granos refinados, alimentos procesados, ukatxa sodio yapxatatanaka.
Uka manq’añanakaxa taqpacha manq’anaka tuqi katuqañatakixa wali askiwa, janiwa suplementos tuqi katuqañakiti, cuerposaxa juk’ampi suma apnaqañapawa.'Walja kutix jichhakiw mä manq'añ yänak jaljtawayktan ukax wali askiwa sasaw amuyapxtanxa, sañäni, ácidos grasos omega-3, vitamina C, jan ukax vitamina E, ukat mä pastilla concentrada ukham churata, ukax uñacht'ayatawa.' jan ukax janiw ukhamakiti jan ukax taqpach jan askïkiti kunawsatix natural manq’anakamp chikachasiñataki,' Dr. Higgins jupax siwa.
Jakawi mayjt’ayañataki iwxt’ata Jach’a Wila Presión
Asociación Americana del Corazón ukax wila masinakarux ch’amanchawayiwa:
Mä manq’a manq’añawa fruta, verdura, ukhamaraki grano integral manq’anaka, ukhamaraki challwanaka ukhamaraki jan ñik’utani qamaqinaka
Alcohol umañax janiw sinti wakiskiti
Jach’a ch’amañchawipa jilxatayaña
Ukat jan likʼïñapataki
Jupanakan manq’añanakapanx sodio ukax juk’akiw utji
Cigarro pitañ jaytjjañamawa
Estrés sat jan waltʼäwit jarkʼaqasiña
Jumatix wila masimat llakissta ukhaxa, nayraqat doctorar uñjañaw wakisi, ukhamat wila masinakamar uñakiptʼapxañapataki.Ukatxa, k’umaraptayañ tuqit yatxatt’at jaqimp aruskipt’asaxa, uka manq’anakat mä qawqha manq’anaka manq’añanakar mantañ qalltañax yanapt’aspawa.Papilas gustativas ukat chuymamax yuspajarapxätamwa.
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