Ukax hipertensión ukamp uñt’atawa, jan ukax . Presión alta , qullirix inas mä qawqha mayjt’äwinak jakäwiman lurañapatak iwxt’chisma, sañäni, ejercicio ukat manq’añanak mayjt’ayaña. Institutos Nacionales de Salud (NIH) ukarjamaxa, manq’añaxa manq’aña manq’anaka manq’añatakixa, jisk’a sodio manq’anaka manq’añaxa, wilaxa wila ch’akhaxa natural ukhamawa.
Dietética tuqit iwxt’awinakax jan lurat manq’anak nayrar uchañawa .
Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre ukan manq’añ tuqit iwxt’awinaka — ukax enfoques dietéticos de stop hipertensión, jan ukax dieta de salpicadero para corto — ukax frutas, verduras, granos enteros, lechería baja lik’i, proteínas de proteicos leanes ukanakaw utji, challwanaka ukat uywanaka, jawas, nueces ukat aceites vegetales, ukat lik’i satured, granos refinados, manq’añanaka, ukat manq’añanaka, ukat aytatarakiwa.
Uka manq’añanakaxa taqpacha manq’anaka taypina, suplementos tuqi, jiwasana janchisaxa juk’ampi suma apnaqañatakixa wali askiwa. 'Mä jakhuwi kunapachatixa mä nutriente ukaxa aski wali askiwa sasina amuyaraktanxa, kunjamatixa ácidos grasos omega-3, vitamina C, jan ukaxa vitamina E, ukatxa churatarakiwa mä pastilla concentrada ukhama, ukaxa uñacht’ayatawa jani ukhama suma jani ukaxa taqpacha jani askikiti kunapachatixa manq’anaka naturales ukanakampi chikachasiñatakixa,' Dr. Higgins ukaxa siwa.
jakäwi mayjt’awinakax iwxt’atawa . Wila wilax wali jachʼa chʼakhanakawa .
Asociación Americana de Corazón ukax wila masinakaruw ch’amanchaski, jupanakax wali jach’a ch’amampiw ch’amanchapxi:
Mä dieta riqueza fruta, verdura, ukat grano entero manq’anaka, ukhamarak challwanaka ukat jan ñik’utan qamaqi .
Alcohol umañax mä juk’a .
Jañchip lurañanak jiltayaña .
Chhaqt’aña pesaje .
Uka manq’añanakanxa sodio ukaxa kunjamasa ukxa jisk’achañawa .
Uka cigarro pitañ jaytañamawa .
Estrés ukar apnaqaña .
Wilan presión tuqit llakista ukhaxa, nayrïr amtäwix qullirir uñjañawa, ukhamatwa wilax jan waltʼayasiñapa. Ukatxa, k’umaraptañ tuqit aruskipt’asax yanapt’aspawa, yaqhip uka manq’anak manq’añanakamar uñt’ayañ qalltañataki. Juman papitunakama ukat chuymamax yuspärapxätamwa.
Juk’amp yatxatañatakix aka chiqar mantasma . www.sejoygroup.com ukax mä jach’a uñacht’äwiwa.
