Ukaxa hipertensión ukampi usuntata, jan ukaxa presión alta , doctorajj jakäwiman walja mayjtʼäwinakap lurañatakiw ewjjtʼpachätamjja, sañäni, ejercicio lurañama ukat manqʼañanak mayjtʼayañama. Institutos Nacionales de Salud (NIH) ukankirinakax sapxiwa, manq’añanaka, manq’añanaka, manq’añanaka, jan sinti sodio ukan manq’añax wilax natural ukhamaw wilax jisk’achasispa.
Dietética tuqit iwxt’awinakax jan lurat manq’anak nayrar sartayañawa
Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre ukan manq’añ tuqit iwxt’awinakapax — Enfoques Dietéticos Para Parar Hipertensión satawa, jan ukax mä juk’a arumpi dieta DASH satawa — frutas, verduras, granos enteros, lecherías bajas grasas, fuentes magras de proteínas ukanakax challwanaka ukat qamaqinaka, habas, nueces ukat aceites vegetales ukanakax limitatarakiwa, ukampirus grasas saturadas, granos refinados, manq’anaka procesados, ukat ukatsti sodio ukamp yapxatatawa.
Uka manq’añanakaxa taqpacha manq’anaka tuqi katuqañatakixa wali askiwa, janiwa suplementos tuqi katuqañakiti, cuerposaxa juk’ampi suma apnaqañapawa. 'Walja kutix jichhakiw mä manq'añ yänak jaljapxta, ukax wali askiwa sasaw amuyapxtanxa, sañäni, ácidos grasos omega-3, vitamina C, jan ukax vitamina E, ukat mä pastilla concentrada ukham churata, ukax uñacht'ayatawa janiw ukhamakiti jan ukax taqpach jan askïkiti kunapachatix naturales manq'anakamp chikachasiñataki,' Dr. Higgins jupax siwa.
Jakawi mayjt’ayañataki iwxt’ata Jach’a Wila Presión
Asociación Americana del Corazón ukax wila masinakarux ch’amanchawayiwa:
Achunaka, ch’uxña achunaka, grano integral manq’anaka manq’añawa, ukhamaraki challwanaka ukhamaraki jan ñik’utani qamaqinaka
Alcohol umañax janiw sinti wakiskiti
Jach’a ch’amañchawipa jilxatayaña
Ukat jan likʼïñapataki
Jupanakan manq’añanakapanx sodio ukax juk’akiw utji
Cigarro pitañ jaytjjañamawa
Estrés sat jan waltʼäwit jarkʼaqasiña
Jumatix wila masimat llakissta ukhaxa, nayraqat qulliriruw uñjañama, ukhamat wila masinakamar uñakipt’apxañapataki. Ukatxa, k’umaraptayañ tuqit yatxatt’at jaqimp aruskipt’asaxa, uka manq’anakat mä qawqha manq’anaka manq’añanakar mantañ qalltañax yanapt’aspawa. Papilas gustativas ukat chuymamax yuspajarapxätamwa.
Juk’amp yatxatañatakix aka chiqar mantasma www.sejoygroup.com ukan uñt’ayata
