Jos sinulla on diagnosoitu verenpainetauti tai korkea verenpaine , lääkärisi on todennäköisesti neuvonut sinua tekemään useita elämäntapamuutoksia, kuten liikuntaa ja ruokavalion muutoksia.National Institutes of Healthin (NIH) mukaan ravintoainerikkaiden, vähän natriumia sisältävien ruokien syöminen voi alentaa verenpainetta luonnollisesti.
Ravitsemussuositukset sisältävät käsittelemättömien elintarvikkeiden priorisoinnin
National Heart, Lung and Blood Instituten ravitsemussuositukset – nimeltään Dietary Approaches To Stop Hypertension tai lyhyesti DASH-dieetti – edistävät hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, vähärasvaisten maitotuotteiden, vähärasvaisten proteiinilähteiden, kuten kalan ja siipikarja, pavut, pähkinät ja kasviöljyt, mutta rajoittaa myös tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja jyviä, jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyä natriumia.
Etuna näiden ravintoaineiden saamisesta kokonaisista ruoista ravintolisien sijaan on se, että kehomme pystyy käyttämään niitä paremmin.'Monet kertaa, kun olemme juuri erotelleet yhden hyvänä pitämämme ravintoaineen, kuten omega-3-rasvahapot, C-vitamiinin tai E-vitamiinin, ja annettuna ne tiivistetyn pillerin muodossa, sen on osoitettu olevan joko ei yhtä tehokasta tai täysin tehotonta verrattuna luonnollisiin ruokiin', tohtori Higgins sanoo.
Elämäntyylimuutoksia suositellaan Korkea verenpaine
American Heart Association kannustaa ihmisiä, joilla on korkea verenpaine:
Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljatuotteita sekä kalaa ja nahatonta siipikarjaa
Rajoita alkoholia
Lisää heidän fyysistä aktiivisuuttaan
Laihduttaa
Vähennä natriumin määrää ruokavaliossaan
Lopeta tupakoiminen
Hallitse stressiä
Jos olet huolissasi verenpaineestasi, ensimmäinen askel on käydä lääkärissäsi verenpaineesi tarkistamista varten.Keskustelun jälkeen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi olla apua, kun aloitat sisällyttämään joitain näistä elintarvikkeista aterioihin.Makuhermosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Lisätietoja on osoitteessa www.sejoygroup.com
