Jos sinulla on diagnosoitu verenpainetauti tai korkea verenpaine , lääkärisi on todennäköisesti neuvonut sinua tekemään useita elämäntapamuutoksia, kuten liikuntaa ja ruokavalion muutoksia. National Institutes of Healthin (NIH) mukaan ravintoainerikkaiden, vähän natriumia sisältävien ruokien syöminen voi alentaa verenpainetta luonnollisesti.
Ravitsemussuositukset sisältävät käsittelemättömien elintarvikkeiden priorisoinnin
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veriinstituutin ravitsemussuositukset – nimeltään Dietary Approaches To Stop Hypertension tai lyhyesti DASH-dieetti – edistävät hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten maitotuotteiden, vähärasvaisten proteiinilähteiden, kuten kalan ja siipikarjan, papujen, pähkinöiden ja kasviöljyjen syömistä, mutta myös rajoittavat, lisättyjen ja rikastettujen ruokien lisättyjä rasvoja. natriumia.
Etuna näiden ravintoaineiden saamisesta kokonaisista ruoista ravintolisien sijaan on se, että kehomme pystyy käyttämään niitä paremmin. 'Monet kertaa, kun olemme juuri erotelleet yhden hyvänä pitämämme ravintoaineen, kuten omega-3-rasvahapot, C-vitamiinin tai E-vitamiinin, ja annettuna ne tiivistetyn pillerin muodossa, sen on osoitettu olevan joko ei yhtä tehokas tai täysin tehoton verrattuna luonnollisiin ruokiin', tohtori Higgins sanoo.
Elämäntyylimuutoksia suositellaan Korkea verenpaine
American Heart Association kannustaa ihmisiä, joilla on korkea verenpaine:
Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljatuotteita sekä kalaa ja nahatonta siipikarjaa
Rajoita alkoholia
Lisää heidän fyysistä aktiivisuuttaan
Laihtua
Vähennä natriumin määrää ruokavaliossaan
Lopeta tupakointi
Hallitse stressiä
Jos olet huolissasi verenpaineestasi, ensimmäinen askel on käydä lääkärissäsi verenpaineesi tarkistamista varten. Keskustelun jälkeen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi olla apua, kun aloitat sisällyttämään joitain näistä elintarvikkeista aterioihin. Makuhermosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Lisätietoja on osoitteessa www.sejoygroup.com
