Jos sinulla on diagnosoitu verenpainetauti, tai Korkea verenpaine , lääkärisi on todennäköisesti kehottanut sinua tekemään useita elämäntapojen muutoksia, kuten liikunta- ja ruokavalion muutoksia. Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan ravintoainerikasten ruokavalion syöminen, vähärasvaiset ruuat voivat alentaa verenpainetta luonnollisesti.
Ruokavalion suosituksiin sisältyy käsittelemättömien elintarvikkeiden priorisointi
Kansallisen sydämen, keuhko- ja verihiutaleiden ruokavaliosuositukset, joita kutsutaan ruokavalion lähestymistavoiksi verenpainetaudin lopettamiseksi tai lyhyt viiva-ruokavalio-edistävät syömishedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia meijerejä, vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kaloja ja siipikarjaa, papuja, pähkinöitä ja kasviöljyjä, samalla kun se on rajoitettu myös kyllästettyihin rasvoihin, jalostettuihin jyviin, prosessoituihin ruokiin ja lisättyihin natriumiin.
Näiden ravintoaineiden saamisen kokonaisten ruokien kautta etujen etujen perusteella on, että kehomme pystyy käyttämään niitä paremmin. 'Useita kertoja, kun olemme juuri erottaneet yhden ravintoaineen, joka on mielestämme hyvä, kuten omega-3-rasvahapot, C-vitamiini tai E-vitamiini, ja ottaen huomioon sen väkevöitynä pillereinä, sen on osoitettu olevan joko niin tehokas tai täysin tehoton verrattuna luonnollisiin elintarvikkeisiin,' tohtori Higgins sanoo.
Elämäntavan muutokset suositellaan Korkea verenpaine
American Heart Association kannustaa ihmisiä, joilla on korkea verenpaine:
Syö ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväruokia, samoin kuin kaloja ja ihottomia siipikarjoja
Rajoittaa alkoholia
Lisätä heidän fyysistä aktiivisuuttaan
Laihtua
Vähennä natriumin määrää heidän ruokavaliossa
Lopettaa tupakointi
Hallita stressiä
Jos olet huolissasi verenpaineestasi, ensimmäinen askel on nähdä lääkäri, jotta verenpaineesi tarkistaisi. Sitten, terveydenhuollon tarjoajan kanssa käydyn keskustelun jälkeen, se voi auttaa aloittamaan joidenkin näistä ruokien sisällyttämisestä aterioihisi. Makuhermosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Lisätietoja on osoitteessa www.sejoygroup.com
