Si us han diagnosticat hipertensió o Probablement la pressió arterial , el vostre metge us ha aconsellat fer diverses modificacions de l'estil de vida, com ara l'exercici i els canvis dietètics. Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), menjar una dieta d’aliments rics en nutrients, baixos en sodi pot disminuir la pressió arterial de manera natural.
Les recomanacions dietètiques inclouen prioritzar els aliments no processats
Recomanacions dietètiques de l’Institut Nacional del cor, el pulmó i la sang-anomenats enfocaments dietètics per aturar la hipertensió arterial, o la dieta DASH per a curtmetratges, promouen fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos, fonts magres de proteïnes com peixos i aus, mongetes, fruits secs i olis vegetals, alhora que limitaven els greixos saturats, els aliments processats, els aliments processats i els sodium.
L’avantatge d’obtenir aquests nutrients a través d’aliments sencers, més que a través de suplements, és que el nostre cos és capaç d’utilitzar -los millor. 'Diverses vegades en què acabem de separar el nutrient que pensem que és bo, com ara els àcids grassos Omega-3, la vitamina C o la vitamina E i, donat-ho com a píndola concentrada, s'ha demostrat que no és tan eficaç o completament ineficaç quan es compara amb els aliments naturals, diu el doctor Higgins.
Canvis d’estil de vida recomanats per a Pressió arterial alta
L’American Heart Association anima les persones amb pressió arterial alta a:
Menja una dieta rica en fruites, verdures i aliments de gra integral, així com peixos i aus de pell sense pell
Limitar l'alcohol
Augmenta la seva activitat física
Perdre pes
Reduir la quantitat de sodi en la seva dieta
Deixar de fumar
Gestionar l’estrès
Si us preocupa la pressió arterial, el primer pas és veure el vostre metge, per tal de comprovar la pressió arterial. Aleshores, després d’una discussió amb el vostre proveïdor sanitari, pot ajudar a començar a incorporar alguns d’aquests aliments als vostres àpats. Les vostres papil·les gustatives i el vostre cor us ho agrairan.
Per obtenir més informació, visiteu www.sejoygroup.com
