Si us han diagnosticat hipertensió o pressió arterial alta , probablement el vostre metge us ha aconsellat que feu una sèrie de modificacions a l'estil de vida, com ara exercici i canvis en la dieta. Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), menjar una dieta d'aliments rics en nutrients i baixos en sodi pot reduir la pressió arterial de manera natural.
Les recomanacions dietètiques inclouen donar prioritat als aliments no processats
Les recomanacions dietètiques de l'Institut Nacional del Cor, Pulmons i Sang (anomenades Dietary Approaches To Stop Hypertension, o dieta DASH per abreujar) promouen menjar fruites, verdures, cereals integrals, lactis baixos en greix, fonts magres de proteïnes com peix i aus de corral, fesols, fruits secs i olis vegetals, alhora que limiten els greixos saturats i els aliments refinats afegits.
L'avantatge d'aconseguir aquests nutrients a través d'aliments sencers, més que no pas amb suplements, és que el nostre cos és capaç d'utilitzar-los millor. 'Algunes vegades que acabem de separar l'únic nutrient que creiem que és bo, com els àcids grassos omega-3, la vitamina C o la vitamina E, i donat-lo com a píndola concentrada, s'ha demostrat que no és tan eficaç o completament ineficaç en comparació amb els aliments naturals', diu el doctor Higgins.
Canvis d'estil de vida recomanats Tensió arterial alta
L'Associació Americana del Cor anima les persones amb pressió arterial alta a:
Menja una dieta rica en fruites, verdures i aliments integrals, així com peix i aus de corral sense pell
Limiteu l'alcohol
Augmentar la seva activitat física
Perdre pes
Redueix la quantitat de sodi a la seva dieta
Deixar de fumar
Gestionar l'estrès
Si estàs preocupat per la teva pressió arterial, el primer pas és consultar el teu metge per tal que et facin un control de la pressió arterial. Aleshores, després d'una discussió amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica, us pot ajudar començar a incorporar alguns d'aquests aliments als vostres àpats. Les teves papil·les gustatives i el teu cor t'ho agrairan.
Per a més informació, visiteu www.sejoygroup.com
