Nëse jeni diagnostikuar me hipertension, ose Presion i lartë i gjakut , mjeku juaj ndoshta ju ka këshilluar të bëni një numër modifikimesh të stilit të jetës, të tilla si ushtrimet dhe ndryshimet dietike. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë (NIH), ngrënia e një diete me ushqime të pasura me lëndë ushqyese, ushqime me natrium të ulët mund të ulin presionin e gjakut në mënyrë natyrale.
Rekomandimet dietike përfshijnë prioritizimin e ushqimeve të papërpunuara
Rekomandimet dietike nga instituti kombëtar i zemrës, mushkërive dhe gjakut-të quajtura qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin, ose dietën e dashit për të shkurtër-promovojnë ngrënien e frutave, perimeve, kokrrave të plota, qumështit me pak yndyrë, burimeve të ligët të proteinave, siç janë peshqit dhe shpendët, fasulet, arrat dhe vajrat e vegjetave, ndërsa gjithashtu kufizojnë yndyrat e ngopura, kokrrat e rafinuara të kokrrizave, ushqimet e përpunuara, dhe pës, dhe shtimi i Simetrtry.
Avantazhi i marrjes së këtyre lëndëve ushqyese përmes ushqimeve të tëra, sesa përmes shtesave, është se trupi ynë është në gjendje t'i përdorë ato më mirë. 'Disa herë kur ne kemi ndarë vetëm një lëndë ushqyese që ne mendojmë se është e mirë, siç janë acidet yndyrore omega-3, vitamina C, ose vitamina E, dhe duke pasur parasysh atë si një pilulë të përqendruar, është treguar se nuk është ose aq efektive ose plotësisht joefektive kur krahasohet me ushqimet natyrore, ' thotë Dr. Higgins.
Ndryshimet në stilin e jetës të rekomanduara për të Presion i lartë i gjakut
Shoqata Amerikane e Zemrës inkurajon njerëzit me presion të lartë të gjakut në:
Hani një dietë të pasur me fruta, perime dhe ushqime me grurë të plotë, si dhe peshk dhe shpendë pa lëkurë
Kufizoj
Rrisin aktivitetin e tyre fizik
Humbas
Zvogëlojnë sasinë e natriumit në dietën e tyre
Lë duhanin
Menaxhoj
Nëse jeni të shqetësuar për presionin e gjakut, hapi i parë është të shihni mjekun tuaj, në mënyrë që të kontrolloni presionin e gjakut. Pastaj, pas një diskutimi me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, mund të ndihmojë në fillimin e përfshirjes së disa prej këtyre ushqimeve në vaktet tuaja. Buds tuaj të shijes dhe zemra juaj do t'ju falënderojnë.
Për më shumë informata, ju lutemi vizitoni www.sejoygroup.com
