Nëse jeni diagnostikuar me hipertension, ose Presioni i lartë i gjakut , mjeku juaj me siguri ju ka këshilluar të bëni një sërë modifikimesh të stilit të jetesës, të tilla si ushtrimet dhe ndryshimet dietike. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), ngrënia e një diete me ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak natrium mund të ulë presionin e gjakut në mënyrë natyrale.
Rekomandimet dietike përfshijnë prioritizimin e ushqimeve të papërpunuara
Rekomandimet dietike nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut - të quajtura Dietary Approaches To Stop Hipertension, ose shkurt dieta DASH - promovojnë ngrënien e frutave, perimeve, drithërave, bulmetit me pak yndyrë, burimeve pa yndyrë të proteinave si peshku dhe shpendët, fasulet, arrat dhe vajrat vegjetale, ndërkohë që kufizojnë yndyrnat e shtuara dhe ushqimet e ngopura të ngopura me drithëra.
Avantazhi i marrjes së këtyre lëndëve ushqyese përmes ushqimeve të plota, në vend të suplementeve, është se trupi ynë është në gjendje t'i përdorë ato më mirë. 'Një numër rastesh kur sapo kemi ndarë një lëndë ushqyese që mendojmë se është e mirë, si acidet yndyrore omega-3, vitamina C ose vitamina E, dhe duke e dhënë atë si një pilulë të koncentruar, është treguar se nuk është aq efektive ose plotësisht joefektive kur krahasohet me ushqimet natyrale,' thotë Dr. Higgins.
Ndryshimet e stilit të jetesës rekomandohen për Presioni i lartë i gjakut
Shoqata Amerikane e Zemrës inkurajon njerëzit me tension të lartë të:
Hani një dietë të pasur me fruta, perime dhe ushqime me drithëra të plota, si dhe peshk dhe shpendë pa lëkurë
Kufizoni alkoolin
Rritni aktivitetin e tyre fizik
Humbni peshë
Ulni sasinë e natriumit në dietën e tyre
Lë duhanin
Menaxhoni stresin
Nëse jeni të shqetësuar për presionin tuaj të gjakut, hapi i parë është të shihni mjekun tuaj, në mënyrë që të kontrolloni presionin e gjakut. Më pas, pas një diskutimi me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, mund të ndihmojë të filloni të përfshini disa nga këto ushqime në vaktet tuaja. Sythat e shijes dhe zemra juaj do t'ju falënderojnë.
Për më shumë informacion, ju lutemi vizitoni www.sejoygroup.com
