Nëse jeni diagnostikuar me hipertension, ose Presioni i lartë i gjakut , mjeku juaj me siguri ju ka këshilluar të bëni një sërë modifikimesh të stilit të jetesës, të tilla si ushtrimet dhe ndryshimet dietike.Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), ngrënia e një diete me ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak natrium mund të ulë presionin e gjakut në mënyrë natyrale.
Rekomandimet dietike përfshijnë prioritizimin e ushqimeve të papërpunuara
Rekomandimet dietike nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut - të quajtura 'Përqasjet dietike për të ndalur hipertensionin', ose shkurt dieta DASH - promovojnë ngrënien e frutave, perimeve, drithërave, bulmetit me pak yndyrë, burimeve të ligët të proteinave si peshku dhe shpendët, fasulet, arrat dhe vajrat bimore, duke kufizuar gjithashtu yndyrnat e ngopura, drithërat e rafinuara, ushqimet e përpunuara dhe natriumin e shtuar.
Avantazhi i marrjes së këtyre lëndëve ushqyese përmes ushqimeve të plota, në vend të suplementeve, është se trupi ynë është në gjendje t'i përdorë ato më mirë.'Një numër rastesh kur sapo kemi ndarë një lëndë ushqyese që mendojmë se është e mirë, si acidet yndyrore omega-3, vitamina C ose vitamina E, dhe duke e dhënë atë si një pilulë të koncentruar, është treguar se është ose jo aq efektive ose plotësisht joefektive kur krahasohet me ushqimet natyrale”, thotë Dr. Higgins.
Ndryshimet e stilit të jetesës rekomandohen për Presioni i lartë i gjakut
Shoqata Amerikane e Zemrës inkurajon njerëzit me tension të lartë të:
Hani një dietë të pasur me fruta, perime dhe ushqime me drithëra të plota, si dhe peshk dhe shpendë pa lëkurë
Kufizoni alkoolin
Rritni aktivitetin e tyre fizik
Humb peshe
Ulni sasinë e natriumit në dietën e tyre
Lënë duhanin
Menaxhoni stresin
Nëse jeni të shqetësuar për presionin tuaj të gjakut, hapi i parë është të shihni mjekun tuaj, në mënyrë që të kontrolloni presionin e gjakut.Më pas, pas një diskutimi me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, mund të ndihmojë të filloni të përfshini disa nga këto ushqime në vaktet tuaja.Sythat e shijes dhe zemra juaj do t'ju falënderojnë.
Për më shumë informacion, ju lutemi vizitoni www.sejoygroup.com
