Ọ bụrụ na achọpụtara gị na ị nwere ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu , dọkịta gị nwere ike dụrụ gị ọdụ ka ị mee ọtụtụ mgbanwe ndụ, dị ka mgbatị ahụ na mgbanwe nri.Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba (NIH) si kwuo, iri nri nke ihe oriri na-edozi ahụ, ihe oriri sodium dị ala nwere ike ibelata ọbara mgbali n'ụzọ nkịtị.
Nkwanye nri nri gụnyere ibute nri anaghị edozi ụzọ
Nri nri sitere na National Heart, Lung, and Blood Institute - nke a na-akpọ usoro nri nri iji kwụsị ọbara mgbali elu, ma ọ bụ nri DASH maka nkenke - kwalite iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, mmiri ara ehi na-adịghị abụba, isi mmalite nke protein dị ka azụ na azụ. anụ ọkụkọ, agwa, akị na mmanụ ihe oriri, ebe ọ na-amachikwa abụba juru eju, ọka a nụchara anụcha, nri edoziri, na sodium gbakwunyere.
Uru dị n'inweta nri ndị a site na nri dum, kama site na mgbakwunye, bụ na ahụ anyị nwere ike iji ha mee ihe nke ọma.Ọtụtụ ugboro mgbe anyị kewapụrụ otu ihe na-edozi ahụ nke anyị chere na ọ dị mma, dị ka omega-3 fatty acids, vitamin C, ma ọ bụ vitamin E, ma nye ya dị ka ọgwụ na-etinye uche n'ihe, egosila na ọ bụ ya. ma ọ bụghị dị irè ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ kpamkpam ma e jiri ya tụnyere nri ndị sitere n'okike,' Dr. Higgins na-ekwu.
Akwadoro maka mgbanwe ụdị ndụ Ọbara mgbali elu
American Heart Association na-agba ndị nwere ọbara mgbali elu ume:
Rie nri nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na nri ọka zuru oke, yana azụ na anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ
Machie mmanya
Mee ka mmega ahụ ha dịkwuo elu
Wetulata ibu
Belata ọnụọgụ sodium na nri ha
Kwụsị ise siga
Jikwaa nrụgide
Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị gị, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta gị, ka e wee lee ọbara mgbali elu gị.Mgbe ahụ, ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị nwechara mkparịta ụka, ọ nwere ike inye aka ịmalite itinye ụfọdụ nri ndị a na nri gị.Ihe ụtọ gị na obi gị ga-ekele gị.
Maka ozi ndị ọzọ, biko gaa na www.sejoygroup.com
