Ha Önnél magas vérnyomást diagnosztizáltak, ill magas vérnyomás , orvosa valószínűleg számos életmódbeli módosítást javasolt Önnek, például testmozgást és étrendi változtatásokat. A National Institutes of Health (NIH) szerint a tápanyagokban gazdag, alacsony nátriumtartalmú ételek fogyasztása természetesen csökkentheti a vérnyomást.
Az étrendi ajánlások közé tartozik a feldolgozatlan élelmiszerek előnyben részesítése
A National Heart, Lung and Blood Institute étrendi ajánlásai – az úgynevezett Dietary Approaches To Stop Hypertension, vagy röviden DASH diéta – támogatják a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjeforrások, például hal és baromfi, bab, dió és növényi olajok fogyasztását, ugyanakkor korlátozzák a telített, feldolgozott és hozzáadott élelmiszereket, valamint a hozzáadott zsírokat. nátrium.
Az az előnye, hogy ezeket a tápanyagokat teljes értékű élelmiszerekből nyerjük, nem pedig étrend-kiegészítőkkel, hogy szervezetünk jobban fel tudja használni őket. 'Sokszor választottuk ki az általunk jónak tartott tápanyagot, például az omega-3 zsírsavakat, a C-vitamint vagy az E-vitamint, és koncentrált pirulaként adtuk, vagy nem olyan hatékony, vagy teljesen hatástalan a természetes élelmiszerekhez képest' - mondja Dr. Higgins.
Életmódváltások ajánlott Magas vérnyomás
Az American Heart Association arra ösztönzi a magas vérnyomásban szenvedőket, hogy:
Egyél gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételeket, valamint halat és bőr nélküli baromfit
Korlátozza az alkoholt
Növelje fizikai aktivitásukat
Lefogy
Csökkentse a nátrium mennyiségét étrendjükben
Hagyja abba a dohányzást
Kezelje a stresszt
Ha aggódik a vérnyomása miatt, első lépésként keresse fel orvosát, hogy megmérje a vérnyomását. Ezután az egészségügyi szolgáltatóval folytatott megbeszélést követően segíthet, ha elkezdi beépíteni ezen élelmiszerek egy részét az étkezéseibe. Az ízlelőbimbóid és a szíved hálás lesz neked.
További információkért kérjük, látogasson el www.sejoygroup.com
