ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີ hypertension, ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດການດັດແປງການດໍາລົງຊີວິດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງອາຫານ.ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH), ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານປະກອບມີການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານຈາກສະຖາບັນຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະເລືອດແຫ່ງຊາດ - ເອີ້ນວ່າວິທີການອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືອາຫານ DASH ສໍາລັບສັ້ນ - ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແລະ. ສັດປີກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະນໍ້າມັນພືດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະເພີ່ມ sodium.
ປະໂຫຍດຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານອາຫານທັງຫມົດ, ແທນທີ່ຈະຜ່ານການເສີມ, ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.'ຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຫາກໍແຍກສານອາຫານອັນໜຶ່ງທີ່ເຮົາຄິດວ່າດີອອກ ເຊັ່ນ: ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ວິຕາມິນຊີ ຫຼື ວິຕາມິນອີ, ແລະໃຫ້ມັນເປັນຢາເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ບໍ່ວ່າຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງສົມບູນເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທໍາມະຊາດ,' ດຣ. Higgins ເວົ້າ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ແນະນໍາ ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ:
ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາແລະສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
ຈຳກັດເຫຼົ້າ
ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ
ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ
ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໂຊດຽມໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ
ເຊົາສູບຢາ
ຈັດການຄວາມກົດດັນ
ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນໄປພົບແພດ, ເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.ລົດຊາດຂອງເຈົ້າແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາຢ້ຽມຊົມ www.sejoygroup.com
