اگر فشار خون شما تشخیص داده شده است، یا فشار خون بالا ، احتمالاً پزشک به شما توصیه کرده است که تغییراتی در سبک زندگی انجام دهید، مانند ورزش و تغییرات رژیم غذایی. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، خوردن یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی و غذاهای کم سدیم می تواند فشار خون را به طور طبیعی کاهش دهد.
توصیه های غذایی شامل اولویت دادن به غذاهای فرآوری نشده است
توصیههای غذایی از سوی موسسه ملی قلب، ریه و خون - به نام رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون یا به اختصار رژیم DASH - خوردن میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کمچرب، منابع پروتئین کمچرب مانند ماهی و مرغ، لوبیا، آجیل و روغنهای گیاهی را تشویق میکند، در حالی که چربیهای اضافه شده به غلات و روغنهای گیاهی فرآوری شده را محدود میکند.
مزیت دریافت این مواد مغذی از طریق غذاهای کامل و نه از طریق مکمل ها این است که بدن ما می تواند بهتر از آنها استفاده کند. دکتر هیگینز میگوید: «چند مواقعی که به تازگی یک ماده مغذی را که فکر میکنیم مفید است، مانند اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین C یا ویتامین E، جدا کردهایم و به عنوان یک قرص غلیظ به آن داده میشود، نشان داده شده است که در مقایسه با غذاهای طبیعی یا به اندازهای مؤثر نیست یا کاملاً بیاثر است.»
تغییرات سبک زندگی برای فشار خون بالا
انجمن قلب آمریکا افراد مبتلا به فشار خون بالا را تشویق می کند:
رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و غلات کامل و همچنین ماهی و مرغ بدون پوست داشته باشید.
الکل را محدود کنید
فعالیت بدنی آنها را افزایش دهید
کاهش وزن
میزان سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
سیگار را ترک کنید
استرس را مدیریت کنید
اگر در مورد فشار خون خود نگران هستید، اولین قدم این است که به پزشک خود مراجعه کنید تا فشار خون خود را بررسی کنید. سپس، پس از بحث با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، می توانید شروع به ترکیب برخی از این غذاها در وعده های غذایی خود کنید. جوانه های چشایی و قلب شما از شما تشکر خواهند کرد.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا مراجعه کنید www.sejoygroup.com
