اگر فشار خون شما تشخیص داده شده است، یا فشار خون بالا ، احتمالاً پزشک به شما توصیه کرده است که تغییراتی در سبک زندگی انجام دهید، مانند ورزش و تغییرات رژیم غذایی.طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، خوردن یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی و غذاهای کم سدیم می تواند فشار خون را به طور طبیعی کاهش دهد.
توصیه های غذایی شامل اولویت دادن به غذاهای فرآوری نشده است
توصیه های غذایی از سوی موسسه ملی قلب، ریه و خون - به نام رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون یا به اختصار رژیم DASH - مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی و ... مرغ، لوبیا، آجیل و روغن های گیاهی، در عین حال چربی های اشباع شده، غلات تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده و سدیم اضافه را نیز محدود می کند.
مزیت دریافت این مواد مغذی از طریق غذاهای کامل و نه از طریق مکمل ها این است که بدن ما می تواند بهتر از آنها استفاده کند.چندین بار که به تازگی یک ماده مغذی را که فکر می کنیم مفید است، مانند اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین C یا ویتامین E جدا کرده ایم و به عنوان یک قرص غلیظ به آن داده می شود، نشان داده شده است که دکتر هیگینز می گوید، در مقایسه با غذاهای طبیعی، یا به اندازه کافی موثر نیست یا کاملاً بی اثر است.
تغییرات سبک زندگی برای فشار خون بالا
انجمن قلب آمریکا افراد مبتلا به فشار خون بالا را تشویق می کند:
رژیم غذایی غنی از میوه، سبزیجات و غلات کامل و همچنین ماهی و مرغ بدون پوست داشته باشید.
الکل را محدود کنید
فعالیت بدنی آنها را افزایش دهید
کاهش وزن
میزان سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
ترک سیگار
استرس را مدیریت کنید
اگر در مورد فشار خون خود نگران هستید، اولین قدم این است که به پزشک خود مراجعه کنید تا فشار خون خود را بررسی کنید.سپس، پس از گفتگو با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، می توانید شروع به ترکیب برخی از این غذاها در وعده های غذایی خود کنید.جوانه های چشایی و قلب شما از شما تشکر خواهند کرد.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا مراجعه کنید www.sejoygroup.com
