Agar sizga gipertoniya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, yoki yuqori qon bosimi , ehtimol sizning shifokoringiz sizga jismoniy mashqlar va dietani o'zgartirish kabi bir qator turmush tarzini o'zgartirishni maslahat bergan. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, ozuqaviy moddalarga boy, past natriyli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qon bosimini tabiiy ravishda tushirishi mumkin.
Oziqlanish bo'yicha tavsiyalar qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarga ustunlik berishni o'z ichiga oladi
Milliy yurak, o'pka va qon institutining parhez tavsiyalari - Gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondashuvlari yoki qisqacha DASH dietasi - meva, sabzavot, to'liq donalar, kam yog'li sut mahsulotlari, baliq va parranda go'shti, loviya, yong'oq va o'simlik moylari kabi yog'siz oqsil manbalarini iste'mol qilishni targ'ib qiladi, shuningdek, qo'shilgan yog'lar, to'yingan va to'yingan oziq-ovqatlarni cheklaydi. natriy.
Ushbu oziq moddalarni qo'shimchalar orqali emas, balki butun oziq-ovqat orqali olishning afzalligi shundaki, bizning tanamiz ulardan yaxshiroq foydalanishga qodir. 'Bir necha marta biz omega-3 yog 'kislotalari, C vitamini yoki E vitamini kabi yaxshi deb hisoblagan ozuqaviy moddalarni ajratib olib, uni konsentrlangan tabletka sifatida berganimizda, u tabiiy oziq-ovqatlarga qaraganda unchalik samarali emas yoki umuman samarasiz ekanligi ko'rsatilgan', deydi doktor Xiggins.
Tavsiya etilgan turmush tarzi o'zgarishlari Yuqori qon bosimi
Amerika yurak assotsiatsiyasi yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarni quyidagilarga undaydi:
Meva, sabzavot va to'liq donli ovqatlar, shuningdek baliq va terisiz parranda go'shtiga boy parhezni iste'mol qiling
Spirtli ichimliklarni cheklang
Ularning jismoniy faolligini oshiring
Og'irlikni yo'qotish
Ularning ratsionida natriy miqdorini kamaytiring
Chekishni tashlang
Stressni boshqaring
Agar qon bosimingizdan xavotirda bo'lsangiz, birinchi qadam qon bosimingizni tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qilishdir. Keyin, shifokoringiz bilan suhbatdan so'ng, bu oziq-ovqatlardan ba'zilarini ovqatingizga qo'shishni boshlashingiz mumkin. Sizning didingiz va yuragingiz sizga rahmat aytadi.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun tashrif buyuring www.sejoygroup.com
