Сезгә гипертония диагнозы куелган булса, яки югары кан басымы , сезнең табиб, мөгаен, күнегүләр һәм диета үзгәртүләре кебек тормыш рәвешен үзгәртергә киңәш биргәндер.Милли Сәламәтлек Институты (NIH) әйтүенчә, туклыклы, аз натрийлы ризыклар диетасы ашау кан басымын табигый рәвештә киметергә мөмкин.
Диета рекомендацияләре эшкәртелмәгән ризыкларга өстенлек бирүне үз эченә ала
Милли йөрәк, үпкә һәм кан институтының диетик тәкъдимнәре - гипертонияне туктатыр өчен диета алымнары, яки кыскача DASH диетасы - җиләк-җимеш, яшелчәләр, тулы ашлык, аз майлы сөт, балык кебек аксым чыганаклары һәм кош, фасоль, гайка һәм үсемлек майлары, шул ук вакытта туенган майларны, чистартылган бөртекләрне, эшкәртелгән ризыкларны һәм натрий кушуны чиклиләр.
Бу туклыклы матдәләрне өстәмәләр аша түгел, ә бөтен ризыклар аша алу өстенлеге - безнең организм аларны яхшырак куллана ала. 'Омега-3 май кислоталары, С витамины яки Е витамины кебек яхшы дип уйлаган бер туклыкны аерып, концентрацияләнгән дару итеп биргәндә, ул күрсәтелде. яисә табигый ризыклар белән чагыштырганда бөтенләй эффектив түгел, 'доктор Хиггинс әйтә.
Тормыш рәвешен үзгәртү тәкъдим ителә Югары кан басымы
Америка йөрәк ассоциациясе югары кан басымы булган кешеләрне дәртләндерә:
Fruitимеш, яшелчәләр, тулы ашлык ризыклары, шулай ук балык һәм тиресез кош-кортларга бай диета ашагыз
Алкогольне чикләгез
Аларның физик активлыгын арттыру
Ябыгу
Аларның диетасында натрий күләмен киметү
Тәмәке тартуны ташлагыз
Стресс белән идарә итү
Әгәр дә сез кан басымы турында борчыласыз икән, беренче адым - кан басымыгызны тикшерү өчен, табибка күренү.Аннары, сәламәтлек саклау провайдеры белән сөйләшкәннән соң, бу ризыкларның кайберләрен сезнең ашарга кертә башларга булыша ала.Сезнең тәмегез, йөрәгегез сезгә рәхмәт әйтер.
Күбрәк мәгълүмат алу өчен зинһар керегез www.sejoygroup.com
