Ako vam je dijagnosticirana hipertenzija, ili visokog krvnog pritiska , vaš lekar vam je verovatno savetovao da izvršite brojne modifikacije životnog stila, kao što su vežbanje i promene u ishrani. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), ishrana koja sadrži hranu bogatu nutrijentima i niskim sadržajem natrijuma može prirodno sniziti krvni pritisak.
Preporuke za ishranu uključuju davanje prioriteta neprerađenoj hrani
Preporuke za ishranu Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv – nazvane Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije, ili skraćeno DASH dijeta – promovišu konzumaciju voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnih izvora proteina kao što su riba i živina, graha, orašastih plodova i biljnih safinskih ulja, a također ograničavaju dodane masnoće u preradu žitarica u prehrani. natrijum.
Prednost unosa ovih nutrijenata putem cjelovite hrane, a ne putem suplemenata, je u tome što ih naše tijelo može bolje iskoristiti. „Nekoliko puta kada smo upravo izdvojili samo jedan nutrijent za koji mislimo da je dobar, kao što su omega-3 masne kiseline, vitamin C ili vitamin E, i kada smo ga dali u obliku koncentrovane pilule, pokazalo se da ili nije tako efikasan ili potpuno neefikasan u poređenju sa prirodnom hranom“, kaže dr. Higgins.
Promjene životnog stila se preporučuju za Visok krvni pritisak
Američko udruženje za srce potiče ljude s visokim krvnim tlakom da:
Jedite ishranu bogatu voćem, povrćem i hranom od celog zrna, kao i ribom i živinom bez kože
Ograničite alkohol
Povećajte njihovu fizičku aktivnost
Smršati
Smanjite količinu natrijuma u njihovoj ishrani
Prestani pušiti
Upravljajte stresom
Ako ste zabrinuti za svoj krvni pritisak, prvi korak je da posetite svog lekara, kako biste proverili krvni pritisak. Zatim, nakon razgovora sa svojim zdravstvenim radnikom, može vam pomoći da počnete da unosite neke od ovih namirnica u svoje obroke. Vaši okusni pupoljci i vaše srce će vam biti zahvalni.
Za više informacija posjetite www.sejoygroup.com
