جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽائونشن جي تشخيص ڪئي وئي آهي، يا هاءِ بلڊ پريشر ، توهان جي ڊاڪٽر شايد توهان کي صلاح ڏني آهي ته توهان زندگي جي طرز ۾ ڪيتريون ئي تبديليون آڻيو، جهڙوڪ ورزش ۽ غذائي تبديليون. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي مطابق، غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ، گهٽ سوڊيم کاڌو قدرتي طور تي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو.
غذائي سفارشن ۾ شامل آهي ترجيح ڏيڻ غير پروسيس ٿيل خوراڪ
نيشنل هارٽ، لنگهه، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ پاران غذائي سفارشون - جنهن کي هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاءِ غذائي اپروچز سڏيو وڃي ٿو، يا مختصر لاءِ DASH غذا - ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، گهٽ ٿلهي ڊيري، پروٽين جا ٿلها ذريعا جهڙوڪ مڇي ۽ مرغي، ڀاڄيون، ميوا ۽ سبزي تيل، جڏهن ته خوراڪ ۾ شامل ڪيل ٿلهي ۽ ٿلهي جي عمل کي محدود ڪري ٿو. سوڊيم
انهن غذائي اجزاء کي سپليمينٽس جي بجاءِ پوري خوراڪ ذريعي حاصل ڪرڻ جو فائدو اهو آهي ته اسان جو جسم انهن کي بهتر نموني استعمال ڪرڻ جي قابل آهي. 'ڪيترائي ڀيرا جڏهن اسان صرف هڪ غذائيت کي الڳ ڪيو آهي جيڪو اسان سٺو سمجهون ٿا، جهڙوڪ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس، وٽامن سي، يا وٽامن اي، ۽ ان کي هڪ مرڪوز گولي جي طور تي ڏنو ويو آهي، اهو ڏيکاريو ويو آهي ته اهو يا ته اثرائتو نه آهي يا مڪمل طور تي غير اثرائتو آهي جڏهن ته قدرتي کاڌي جي مقابلي ۾،' ڊاڪٽر هيگنس چوي ٿو.
طرز زندگي جي تبديلين لاء تجويز ڪيل هاءِ بلڊ پريشر
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو هاء بلڊ پريشر سان:
ميوو، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج جي خوراڪ سان گڏ مڇي ۽ چمڙي جي مرغي واري غذا کائو
شراب کي محدود ڪريو
انهن جي جسماني سرگرمي کي وڌايو
وزن گھٽائڻ
انهن جي غذا ۾ سوڊيم جي مقدار کي گهٽايو
سگريٽ نوشي ڇڏڻ
دٻاء جو انتظام ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجي بلڊ پريشر بابت پريشان آهيو، پهريون قدم توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء آهي، توهان جي بلڊ پريشر جي جانچ ڪرڻ لاء. ان کان پوء، توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان بحث ڪرڻ کان پوء، اهو توهان جي کاڌي ۾ انهن مان ڪجهه کاڌ خوراڪ شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جو ذائقو ۽ توهان جي دل توهان جي مهرباني ٿيندي.
وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري دورو ڪريو www.sejoygroup.com
