Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հիպերտոնիա, կամ արյան բարձր ճնշումը , ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ խորհուրդ է տվել մի շարք փոփոխություններ կատարել ապրելակերպի մեջ, ինչպիսիք են վարժությունները և սննդակարգի փոփոխությունները: Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) տվյալներով՝ սննդանյութերով հարուստ, նատրիումի ցածր պարունակությամբ մթերքների օգտագործումը կարող է բնական ճանապարհով իջեցնել արյան ճնշումը:
Դիետիկ առաջարկությունները ներառում են չմշակված մթերքների առաջնահերթությունը
Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտի դիետիկ առաջարկությունները, որոնք կոչվում են «Dietary Approaches To Stop Hypertension» կամ DASH դիետա, խթանում են ուտել մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը և թռչնամիսը, լոբի, ընկույզը և բուսական յուղերը, ինչպես նաև սահմանափակելով վերամշակված ճարպերը, վերամշակված յուղերը, սահմանափակելով վերամշակված յուղերը, վերամշակված յուղերը, ավելացված յուղերը, ճարպերը:
Այս սննդանյութերը ամբողջական սննդի, այլ ոչ թե հավելումների միջոցով ստանալու առավելությունն այն է, որ մեր մարմինը կարողանում է դրանք ավելի լավ օգտագործել: «Մի քանի անգամ, երբ մենք նոր ենք առանձնացրել մի սննդանյութ, որը մեր կարծիքով լավն է, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, վիտամին C-ն կամ վիտամին E-ն, և այն որպես խտացված հաբ, ցույց է տրվել, որ այն կամ այնքան արդյունավետ չէ, կամ ամբողջովին անարդյունավետ՝ համեմատած բնական մթերքների հետ», - ասում է դոկտոր Հիգինսը:
Առաջարկվում է ապրելակերպի փոփոխություններ Արյան բարձր ճնշում
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խրախուսում է արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց.
Կերեք սննդակարգ, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական հացահատիկային մթերքներով, ինչպես նաև ձուկով և առանց մաշկի թռչնամսի
Սահմանափակեք ալկոհոլը
Բարձրացնել նրանց ֆիզիկական ակտիվությունը
Նիհարել
Նվազեցրեք նատրիումի քանակը նրանց սննդակարգում
Թողեք ծխելը
Կառավարեք սթրեսը
Եթե դուք անհանգստացած եք ձեր արյան ճնշման համար, ապա առաջին քայլը ձեր բժշկին այցելելն է՝ ձեր արյան ճնշումը ստուգելու համար: Այնուհետև, ձեր բուժաշխատողի հետ քննարկելուց հետո, դա կարող է օգնել սկսել այս մթերքներից մի քանիսը ներառել ձեր կերակուրների մեջ: Ձեր ճաշակի ընկալիչները և ձեր սիրտը շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք www.sejoygroup.com
