Size hipertansiyon tanısı konduysa veya Yüksek tansiyonunuz varsa doktorunuz muhtemelen size egzersiz ve beslenme değişiklikleri gibi bir dizi yaşam tarzı değişikliği yapmanızı tavsiye etmiştir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, besin açısından zengin, düşük sodyumlu gıdalardan oluşan bir diyet yemek, doğal olarak kan basıncını düşürebilir.
Diyet Önerileri İşlenmemiş Gıdalara Öncelik Vermeyi İçerir
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları veya kısaca DASH diyeti olarak adlandırılan diyet önerileri, meyve, sebze, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları, fasulye, fındık ve bitkisel yağlar gibi yağsız protein kaynaklarının tüketimini teşvik ederken doymuş yağları, rafine tahılları, işlenmiş gıdaları ve ilave sodyumu da sınırlandırır.
Bu besinleri takviyeler yerine tam gıdalar yoluyla almanın avantajı, vücudumuzun bunları daha iyi kullanabilmesidir. Dr. Higgins, 'Birçok kez, iyi olduğunu düşündüğümüz omega-3 yağ asitleri, C vitamini veya E vitamini gibi tek besin maddesini ayırıp konsantre bir hap olarak verdiğimizde, bunun doğal besinlerle karşılaştırıldığında ya o kadar etkili olmadığı ya da tamamen etkisiz olduğu gösterilmiştir' diyor.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Tavsiye Ediliyor Yüksek tansiyon
Amerikan Kalp Derneği, yüksek tansiyonu olan kişileri aşağıdakileri yapmaya teşvik etmektedir:
Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyeceklerin yanı sıra balık ve derisiz kümes hayvanları açısından zengin bir diyet yiyin
Alkolü sınırlayın
Fiziksel aktivitelerini artırın
Kilo ver
Diyetlerindeki sodyum miktarını azaltın
Sigarayı bırakmak
Stresi yönetin
Kan basıncınız konusunda endişeleniyorsanız ilk adım, kan basıncınızı kontrol ettirmek için doktorunuza başvurmaktır. Daha sonra sağlık uzmanınızla görüştükten sonra bu yiyeceklerden bazılarını öğünlerinize dahil etmeye başlamanız yardımcı olabilir. Damak tadınız ve kalbiniz size teşekkür edecek.
Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: www.sejoygroup.com
