Ako vam je dijagnosticirana hipertenzija, ili visokog krvnog tlaka , liječnik vam je vjerojatno savjetovao da napravite niz promjena u načinu života, kao što su tjelovježba i promjene u prehrani. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), prehrana bogata hranom s malo natrija može prirodno sniziti krvni tlak.
Dijetetske preporuke uključuju davanje prioriteta neprerađenoj hrani
Dijetetske preporuke Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv — nazvane Dietary Approaches To Stop Hypertension, ili skraćeno DASH dijeta — promiču prehranu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, nemasnim izvorima proteina poput ribe i peradi, graha, orašastih plodova i biljnih ulja, dok također ograničavaju zasićene masti, rafinirane žitarice, prerađenu hranu i dodano natrij.
Prednost dobivanja ovih nutrijenata kroz cjelovite namirnice, a ne kroz dodatke prehrani, je u tome što ih naše tijelo može bolje iskoristiti. 'Nekoliko puta kada smo samo izdvojili jednu hranjivu tvar za koju mislimo da je dobra, kao što su omega-3 masne kiseline, vitamin C ili vitamin E, i dali je kao koncentriranu tabletu, pokazalo se da nije toliko učinkovita ili potpuno neučinkovita u usporedbi s prirodnom hranom', kaže dr. Higgins.
Promjene načina života Preporučuju se za Visoki krvni tlak
American Heart Association potiče osobe s visokim krvnim tlakom na:
Jedite prehranu bogatu voćem, povrćem i hranom od cjelovitih žitarica, kao i ribom i peradi bez kože
Ograničite alkohol
Povećajte njihovu tjelesnu aktivnost
Mršaviti
Smanjite količinu natrija u njihovoj prehrani
Prestati pušiti
Upravljajte stresom
Ako ste zabrinuti zbog svog krvnog tlaka, prvi korak je da posjetite liječnika kako bi vam izmjerio krvni tlak. Zatim, nakon razgovora sa svojim liječnikom, može pomoći da počnete uključivati neke od ovih namirnica u svoje obroke. Vaši okusni pupoljci i vaše srce bit će vam zahvalni.
Za više informacija, molimo posjetite www.sejoygroup.com
