Kung ikaw ay na-diagnose na may hypertension, o mataas na presyon ng dugo , malamang na pinayuhan ka ng iyong doktor na gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng ehersisyo at mga pagbabago sa diyeta. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa sustansya, mababa ang sodium na pagkain ay maaaring natural na magpababa ng presyon ng dugo.
Kasama sa Mga Rekomendasyon sa Pandiyeta ang Pag-priyoridad sa Mga Hindi Pinoprosesong Pagkain
Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta mula sa National Heart, Lung, and Blood Institute — tinatawag na Dietary Approaches To Stop Hypertension, o ang DASH diet para sa maikli — ay nagsusulong ng pagkain ng mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas, walang taba na pinagmumulan ng protina tulad ng isda at manok, beans, nuts at vegetable oils, habang nililimitahan din ang mga saturated fats, pinong butil, at idinagdag na sodium.
Ang bentahe ng pagkuha ng mga sustansyang ito sa pamamagitan ng mga buong pagkain, sa halip na sa pamamagitan ng mga suplemento, ay ang ating katawan ay magagamit ang mga ito nang mas mahusay. 'Ilang beses na kapag kakahiwalay pa lang namin ng isang nutrient na sa tingin namin ay mabuti, tulad ng omega-3 fatty acids, bitamina C, o bitamina E, at ibinigay ito bilang concentrated pill, napatunayang hindi ito kasing epektibo o ganap na hindi epektibo kung ihahambing sa mga natural na pagkain,' sabi ni Dr. Higgins.
Inirerekomenda ang Mga Pagbabago sa Pamumuhay para sa Altapresyon
Hinihikayat ng American Heart Association ang mga taong may mataas na presyon ng dugo na:
Kumain ng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at whole grain na pagkain, pati na rin ang isda at walang balat na manok
Limitahan ang alkohol
Dagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad
Mawalan ng timbang
Bawasan ang dami ng sodium sa kanilang diyeta
Tumigil sa paninigarilyo
Pamahalaan ang stress
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong presyon ng dugo, ang unang hakbang ay magpatingin sa iyong doktor, upang masuri ang iyong presyon ng dugo. Pagkatapos, pagkatapos ng talakayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, makakatulong na simulan ang pagsasama ng ilan sa mga pagkaing ito sa iyong mga pagkain. Ang iyong panlasa at ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo.
Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang www.sejoygroup.com
