Если у вас диагностирована гипертония или высокое кровяное давление , ваш врач, вероятно, посоветовал вам внести ряд изменений в образ жизни, таких как физические упражнения и изменения в питании. По данным Национального института здравоохранения (NIH), употребление в пищу богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием натрия может естественным образом снизить кровяное давление.
Диетические рекомендации включают в себя приоритет необработанных продуктов.
Диетические рекомендации Национального института сердца, легких и крови, называемые «Диетические подходы к остановке гипертонии» или сокращенно диета DASH, рекомендуют употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, такие как рыба и птица, бобы, орехи и растительные масла, а также ограничивают насыщенные жиры, рафинированное зерно, обработанные пищевые продукты и добавленный натрий.
Преимущество получения этих питательных веществ через цельные продукты, а не через добавки, заключается в том, что наш организм может лучше их использовать. «Несколько раз, когда мы просто выделяли одно питательное вещество, которое, по нашему мнению, полезно, например жирные кислоты омега-3, витамин С или витамин Е, и давали его в виде концентрированной таблетки, оказывалось, что оно либо не так эффективно, либо совершенно неэффективно по сравнению с натуральной пищей», - говорит доктор Хиггинс.
Изменения образа жизни, рекомендованные для Повышенное артериальное давление
Американская кардиологическая ассоциация призывает людей с высоким кровяным давлением:
Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также рыбой и птицей без кожи.
Ограничьте алкоголь
Увеличить свою физическую активность
Худеть
Уменьшите количество натрия в своем рационе.
Бросить курить
Управляйте стрессом
Если вас беспокоит ваше кровяное давление, первым делом вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить ваше кровяное давление. Затем, после обсуждения с вашим лечащим врачом, можно начать включать некоторые из этих продуктов в свой рацион. Ваши вкусовые рецепторы и ваше сердце скажут вам спасибо.
Для получения дополнительной информации посетите www.sejoygroup.com
