നിങ്ങൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പോലുള്ള നിരവധി ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചിരിക്കാം.നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) അനുസരിച്ച്, പോഷക സമ്പുഷ്ടവും കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
ഡയറ്ററി ശുപാർശകളിൽ സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു
നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ - ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമായ DASH ഡയറ്റ് - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം പോലെയുള്ള പ്രോട്ടീൻ്റെ മെലിഞ്ഞ ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കോഴി, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണകൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത സോഡിയം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ പോഷകങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെയല്ല, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ലഭിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.'ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ പോലെ നല്ലതാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്ന ഒരു പോഷകം വേർതിരിച്ച് ഒരു സാന്ദ്രീകൃത ഗുളികയായി നൽകിയപ്പോൾ, അത് പലതവണ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒന്നുകിൽ ഫലപ്രദമോ പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമോ അല്ല,' ഡോ. ഹിഗ്ഗിൻസ് പറയുന്നു.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായുള്ള ചർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളും ഹൃദയവും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക www.sejoygroup.com
