നിങ്ങൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , വ്യായാമവും ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങളും പോലുള്ള നിരവധി ജീവിതശൈലിയിൽ പരിഷ്കാരങ്ങൾ നടത്താൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചിരിക്കാം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) അനുസരിച്ച്, പോഷക സമ്പുരത്ത് ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഏതെങ്കിലും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഭക്ഷണ ശുപാർശകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ശ്വാസകോശ, രക്തസ്ഥാപനം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ - രക്താതിമർദ്ദം നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണപഥങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാലത്ത് ഡാഷ് ഡയറ്റ്, മത്സ്യം, കോഴി, പുഴികൾ, പയർ, പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയുള്ളതിനേക്കാൾ ഈ പോഷകങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ലഭിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവ മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. Othe 'ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ ഒരു പോഷകത്തെ ഞങ്ങൾ വേർതിരിച്ച് ഒരു പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് ഫലപ്രദമോ പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമല്ല, അത് ഒന്നുകിൽ ഫലപ്രദമോ പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമല്ല,' ഡോ. ഹിഗ്ഗിൻസ് പറയുന്നു.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:
പഴം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മത്സ്യം, തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി എന്നിവ കഴിക്കുക
മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സോഡിയം കുറയ്ക്കുക
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനൊപ്പം ഒരു ചർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളും ഹൃദയവും നന്ദി പറയും.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക www.sejoygroup.com
