जेकर तुसेंगी उच्च रक्तचाप दा पता लग्गी गेदा ऐ, जां हाई ब्लड प्रेशर , तुंदे डाक्टर ने शायद तुसेंगी सलाह दित्ती ऐ जे जीवन शैली च बदलाव कीता जा, जि’यां व्यायाम ते आहार च बदलाव। राष्ट्रीय सेह्त संस्थान (एनआईएच) दे मुताबिक, पोशक तत्वें कन्नै भरोचे दे, घट्ट सोडियम आह्ले खाद्य पदार्थें दा आहार खाने कन्नै रक्तचाप गी कुदरती तौर उप्पर घट्ट करी सकदा ऐ ।
आहार सिफारिशें च गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थें गी प्राथमिकता देना शामल ऐ
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े, ते रक्त संस्थान थमां आहार दी सिफारिशें गी — जिसगी उच्च रक्तचाप गी रोकने आस्तै आहार दे तरीके, जां संक्षेप च डैश आहार आखेआ जंदा ऐ — फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा आह्ली डेयरी, प्रोटीन दे दुबले स्रोत जि’यां मच्छी ते मुर्गी, अखरोट ते सब्जी तेल गी बढ़ावा दिंदे न, जिसलै के संतृप्त वसाएं, रिफाइनेड अनाज, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थें, ते सोडियम गी बी सीमित करदे न।
इनें पोशक तत्वें गी सप्लीमेंट दे माध्यम कन्नै नेईं, पूरे खाद्य पदार्थें दे माध्यम कन्नै हासल करने दा फायदा एह् ऐ जे साढ़ा शरीर इसदा बेहतर इस्तेमाल करने च समर्थ ऐ । 'इक संख्या च जिसलै अस सिर्फ इक पोशक तत्वें गी बक्ख कीता ऐ जेह्ड़ा असेंगी लगदा ऐ जे ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी, जां विटामिन ई, ते इसगी केंद्रित गोली दे रूप च दित्ता गेआ ऐ, तां एह् या तां उतनी प्रभावी नेईं ऐ जां पूरी चाल्ली बेअसर नेईं ऐ जिसलै प्राकृतिक खाद्य पदार्थें दी तुलना च,' डॉ. हिगिन्स आखदे न।
जीवन शैली च बदलाव आस्तै सिफारिश कीती गेई ऐ उच्च ब्लड प्रेशर
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हाई ब्लड प्रेशर आह् ले लोकें गी प्रोत्साहित करदा ऐ:
फल, सब्जियां, ते साबुत अनाज दे खाद्य पदार्थें कन्नै भरपूर आहार खाओ, ते कन्नै गै मच्छी ते त्वचा रहित मुर्गी पालन बी खाओ
शराब दी सीमा
उंदी शारीरिक गतिविधि गी बधाओ
वजन घटाना
अपने आहार च सोडियम दी मात्रा घट्ट करो
धूम्रपान छोड़ दे
तनाव दा प्रबंध करना
जेकर तुस अपने ब्लड प्रेशर दे बारे च चिंतित ओ तां पैहला कदम अपने डाक्टर गी दिक्खना, तां जे तुंदे ब्लड प्रेशर दी जांच कीती जा। फिर, अपने सेह् त देखभाल प्रदाता कन्नै चर्चा दे बाद, एह् तुंदे खाने च इनें किश खाद्य पदार्थें गी शामल करना शुरू करने च मदद करी सकदा ऐ। तेरे स्वाद ते तुंदा दिल तुंदा शुक्रिया अदा करग।
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