जेकर तुसेंगी हाइपरटेंशन दा पता लग्गी गेदा ऐ, जां... उच्च रक्तचाप , तुंदे डाक्टर ने शायद तुसेंगी जीवन शैली च केईं बदलाव करने दी सलाह दित्ती ऐ, जि’यां व्यायाम ते आहार च बदलाव।नेशनल इंस्टीट्यूट आफ हेल्थ (एनआईएच) दे मुताबिक, पोशक तत्वें कन्नै भरोचे दे, घट्ट सोडियम आह्ले खाद्य पदार्थें दा आहार खाने कन्नै कुदरती तौर उप्पर ब्लड प्रेशर घट्ट होई सकदा ऐ।
आहार सिफारिशें च गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थें गी प्राथमिकता देना शामल ऐ
राष्ट्रीय दिल, फेफड़े, ते खून संस्थान दी आहार सिफारिशें — जि’नेंगी हाइपरटेंशन रोकने आस्तै आहार दृष्टिकोण, जां संक्षेप च DASH आहार आखेआ जंदा ऐ — फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा आह्ले डेयरी, प्रोटीन दे दुबले स्रोत जि’यां मच्छी ते... मुर्गी, बीन्स, नट्स ते सब्जी दे तेल गी बी सीमित करदे न, ते कन्नै गै संतृप्त वसा, रिफाइंड अनाज, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, ते सोडियम गी बी सीमित कीता जंदा ऐ।
इनें पोशक तत्वें गी पूरक आहार दे माध्यम कन्नै नेईं, पूरे खाद्य पदार्थें दे माध्यम कन्नै हासल करने दा फायदा एह् ऐ जे साढ़ा शरीर इन्हें गी बेहतर तरीके कन्नै इस्तेमाल करने च समर्थ ऐ।'कई बारी जदूं अस हून गै इक पोशक तत्व गी बक्ख करी दित्ता ऐ जेह्ड़ा असेंगी अच्छा लगदा ऐ, जि'यां ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी, जां विटामिन ई, ते इसगी गाढ़ा गोली दे रूप च दित्ता गेआ ऐ, तां एह् दस्सेआ गेआ ऐ।' प्राकृतिक खाद्य पदार्थें दी तुलना च या तां उतनी असरदार नेईं ऐ जां पूरी चाल्ली बेअसर ऐ,' डाक्टर हिगिन्स आखदे न।
जीवन शैली च बदलाव आस्तै अनुशंसित हाई ब्लड प्रेशर
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप आह्ले लोकें गी प्रोत्साहित करदा ऐ जे :
फल, सब्जियां, ते साबुत अनाज दे खाद्य पदार्थें कन्नै भरपूर आहार दे कन्नै-कन्नै मच्छी ते बिना चमड़ी दे मुर्गी गी बी खाओ
शराब गी सीमित करो
उंदी शारीरिक गतिविधि गी बधाओ
वजन घटाना
उंदे आहार च सोडियम दी मात्रा घट्ट करो
सिगरेट छोड़ दे
तनाव प्रबंधित करो
जेकर तुस अपने ब्लड प्रेशर दी चिंता च ओ तां पैहला कदम अपने डाक्टर कन्ने मिलना ऐ, तां जे तुंदे ब्लड प्रेशर दी जांच कीती जाई सकै।फिर, अपने सेह्त देखभाल प्रदाता कन्नै गल्लबात दे बाद, इ’नें खाद्य पदार्थें च किश गी तुंदे खाने च शामल करना शुरू करने च मदद करी सकदा ऐ।तुंदी स्वाद दी कलियां ते तुंदा दिल तुंदा शुक्रिया अदा करग।
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