အကယ်၍ သင်သည် သွေးတိုးရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက သို့မဟုတ် သွေးတိုး ၊ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် အပြောင်းအလဲများကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများစွာကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။National Institutes of Health (NIH) ၏ အဆိုအရ ဆိုဒီယမ်နည်းသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
အစားအသောက် အကြံပြုချက်များတွင် မပြင်ဆင်ရသေးသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
အမျိုးသားနှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် သွေးအင်စတီကျုမှ အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ — သွေးတိုးရောဂါကို ရပ်တန့်ရန် Dietary Approaches သို့မဟုတ် အတိုကောက် DASH အစားအစာဟုခေါ်သည်- အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါးနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့သော ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များစားသုံးခြင်းကို မြှင့်တင်ပါ။ ကြက်၊ ပဲ၊ အခွံမာသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ပြည့်ဝဆီများ၊ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ဆိုဒီယမ်ထပ်ထည့်ခြင်းကို ကန့်သတ်ထားသည်။
ဖြည့်စွက်စာများထက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများမှ ရရှိခြင်း၏ အားသာချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးချနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။'အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် C သို့မဟုတ် ဗီတာမင် E ကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော အာဟာရတစ်မျိုးကို ခွဲထုတ်ပြီး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ၎င်းကို စုစည်းဆေးပြားအဖြစ် ပေးသောအခါ၊ သဘာဝ အစားအစာတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ထိရောက်မှု မရှိသလို လုံးဝ ထိရောက်မှု မရှိဘူး” ဟု ဒေါက်တာ Higgins က ဆိုသည်။
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ သွေးတိုး
American Heart Association သည် သွေးတိုးရှိသူများကို အောက်ပါတို့ကို အားပေးသည်။
အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံလုံးများပါသော အစားအစာများအပြင် ငါးနှင့် အသားမပါသော ကြက်များကို စားသုံးပါ။
အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။
သူတို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
ဝိတ်ကျ
သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို လျှော့ချပါ။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စိုးရိမ်နေပါက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးရန်အတွက် ပထမအဆင့်မှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန်ဖြစ်သည်။ထို့နောက် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် အချို့သောအစားအစာများကို သင့်အစားအစာများတွင် စတင်ထည့်သွင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။မင်းရဲ့အရသာခံဘူးတွေနဲ့ မင်းနှလုံးသားက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။
ပိုမိုသိရှိလိုပါက, သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ www.sejoygroup.com
