အကယ်၍ သင်သည် သွေးတိုးရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက သို့မဟုတ် သွေးတိုး ၊ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် အပြောင်းအလဲများကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများစွာကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ National Institutes of Health (NIH) ၏ အဆိုအရ ဆိုဒီယမ်နည်းသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
အစားအသောက် အကြံပြုချက်များတွင် မပြင်ဆင်ရသေးသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
အမျိုးသားနှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် သွေးအင်စတီကျုမှ အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ - သွေးတိုးရောဂါကို ရပ်တန့်ရန် အတိုချုံးအားဖြင့် DASH အစားအသောက် ဟုခေါ်သော အစားအသောက် အကြံပြုချက်များသည် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ငါးနှင့် ကြက်၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကဲ့သို့ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ စားသုံးခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်ဝဆီများ၊ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆံများ၊
ဖြည့်စွက်စာများထက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများမှတစ်ဆင့် ရရှိခြင်း၏ အားသာချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးချနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ 'အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် C သို့မဟုတ် ဗီတာမင် E ကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သည့် အာဟာရတစ်မျိုးကို ခွဲထုတ်ပြီး ၎င်းကို စုစည်းဆေးပြားအဖြစ် ပေးသောအခါတွင် သဘာဝအစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ထိရောက်မှု လုံးဝမရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်၊' ဟု ဒေါက်တာ Higgins က ပြောကြားခဲ့သည်။
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ သွေးတိုး
American Heart Association သည် သွေးတိုးရှိသူများကို အောက်ပါတို့ကို အားပေးသည်။
အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစာများအပြင် ငါးနှင့် အရေခွံမပါသော ကြက်များပါသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။
သူတို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
ဝိတ်ချပါ။
သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို လျှော့ချပါ။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စိုးရိမ်နေပါက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးရန်အတွက် ပထမအဆင့်မှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် အချို့သောအစားအစာများကို သင့်အစားအစာများတွင် စတင်ထည့်သွင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့အရသာခံဘူးတွေနဲ့ မင်းနှလုံးသားက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။
ပိုမိုသိရှိလိုပါက, သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ www.sejoygroup.com
