Os ydych chi wedi cael diagnosis o orbwysedd, neu Pwysedd gwaed uchel , mae'n debyg bod eich meddyg wedi eich cynghori i wneud nifer o addasiadau ffordd o fyw, megis ymarfer corff a newidiadau dietegol. Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), gall bwyta diet o fwydydd sodiwm isel sy'n llawn maetholion ostwng pwysedd gwaed yn naturiol.
Mae argymhellion dietegol yn cynnwys blaenoriaethu bwydydd heb eu prosesu
Mae argymhellion dietegol gan y galon genedlaethol, yr ysgyfaint a'r Sefydliad Gwaed-o'r enw'r dulliau dietegol i atal gorbwysedd, neu'r diet dash yn fyr-yn hyrwyddo bwyta, llysiau, grawn cyflawn, llaeth braster isel, ffynonellau main o brotein fel pysgod a dofednod, ffa, cnau, traed, tra bod llysiau, tra hefyd yn cyfyngu, yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu, ac yn cyfyngu ar olew, yn cyfyngu ar fraster, ac yn cyfyngu ar grains, ac yn cyfyngu ar fraster.
Mantais cael y maetholion hyn trwy fwydydd cyfan, yn hytrach na thrwy atchwanegiadau, yw bod ein corff yn gallu eu defnyddio'n well. 'Nifer o weithiau pan rydyn ni newydd wahanu'r un maetholion rydyn ni'n meddwl sy'n dda, fel asidau brasterog omega-3, fitamin C, neu fitamin E, a'i roi fel bilsen ddwys, dangoswyd ei fod naill ai mor effeithiol neu hollol aneffeithiol o'i gymharu â'r bwydydd naturiol, ' dywed Dr. Higgins.
Newidiadau ffordd o fyw a argymhellir ar gyfer Pwysedd gwaed uchel
Mae Cymdeithas y Galon America yn annog pobl â phwysedd gwaed uchel i:
Bwyta diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau, a bwydydd grawn cyflawn, yn ogystal â physgod a dofednod heb groen
Cyfyngu alcohol
Cynyddu eu gweithgaredd corfforol
Colled
Lleihau faint o sodiwm yn eu diet
Rhoi'r gorau i ysmygu
Rheoli straen
Os ydych chi'n poeni am eich pwysedd gwaed, y cam cyntaf yw gweld eich meddyg, er mwyn gwirio'ch pwysedd gwaed. Yna, ar ôl trafodaeth gyda'ch darparwr gofal iechyd, gall helpu i ddechrau ymgorffori rhai o'r bwydydd hyn yn eich prydau bwyd. Bydd eich blagur blas a'ch calon yn diolch.
I gael mwy o wybodaeth, ewch i www.sejoygroup.com
