Os ydych wedi cael diagnosis o orbwysedd, neu pwysedd gwaed uchel , mae'n debyg bod eich meddyg wedi eich cynghori i wneud nifer o addasiadau i'ch ffordd o fyw, fel ymarfer corff a newidiadau dietegol. Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), gall bwyta diet o fwydydd sy'n llawn maetholion, isel-sodiwm ostwng pwysedd gwaed yn naturiol.
Mae Argymhellion Deietegol yn cynnwys Blaenoriaethu Bwydydd Heb eu Prosesu
Mae argymhellion dietegol gan Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed - a elwir yn Dietary Approaches to Stop Hypertension, neu'r diet DASH yn fyr - yn hyrwyddo bwyta ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, llaeth braster isel, ffynonellau protein heb lawer o fraster fel pysgod a dofednod, ffa, cnau ac olewau llysiau, tra hefyd yn cyfyngu ar frasterau dirlawn, grawn wedi'u mireinio, a bwydydd wedi'u prosesu â sodiwm.
Mantais cael y maetholion hyn trwy fwydydd cyfan, yn hytrach na thrwy atchwanegiadau, yw bod ein corff yn gallu eu defnyddio'n well. 'Sawl gwaith pan rydyn ni newydd wahanu'r un maetholyn rydyn ni'n meddwl sy'n dda, fel asidau brasterog omega-3, fitamin C, neu fitamin E, a'i roi fel bilsen crynodedig, dangoswyd nad yw mor effeithiol neu'n gwbl aneffeithiol o'i gymharu â'r bwydydd naturiol,' meddai Dr Higgins.
Newidiadau Ffordd o Fyw a Argymhellir ar gyfer Pwysedd Gwaed Uchel
Mae Cymdeithas y Galon America yn annog pobl â phwysedd gwaed uchel i:
Bwytewch ddeiet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a bwydydd grawn cyflawn, yn ogystal â physgod a dofednod heb groen
Cyfyngu ar alcohol
Cynyddu eu gweithgaredd corfforol
Colli pwysau
Lleihau faint o sodiwm yn eu diet
Rhoi'r gorau i ysmygu
Rheoli straen
Os ydych chi'n poeni am eich pwysedd gwaed, y cam cyntaf yw mynd i weld eich meddyg, er mwyn i'ch pwysedd gwaed gael ei wirio. Yna, ar ôl trafodaeth gyda'ch darparwr gofal iechyd, gall helpu i ddechrau ymgorffori rhai o'r bwydydd hyn yn eich prydau bwyd. Bydd eich blasbwyntiau a'ch calon yn diolch i chi.
Am fwy o wybodaeth, ewch i www.sejoygroup.com
