Hipertentsioa diagnostikatu bazaizu, edo hipertentsioa , zure medikuak bizimodu aldaketa batzuk egiteko gomendatu dizu ziurrenik, hala nola ariketa fisikoa eta dieta aldaketak. Osasun Institutu Nazionalaren (NIH) arabera, sodio gutxiko elikagaien mantenugaien dieta jateak odol-presioa modu naturalean jaitsi dezake.
Gomendio dietetikoak Prozesatu gabeko elikagaiei lehentasuna ematea barne hartzen dute
Bihotz, Biriki eta Odol Institutu Nazionalaren dieta gomendioek - Dietary Approaches To Stop Hypertension edo DASH dieta laburbilduz - frutak, barazkiak, zereal integralak, gantz gutxiko esnekiak, proteina iturri giharrak jatea sustatzen dute, hala nola arraina eta hegaztiak, babarrunak, fruitu lehorrak eta landare-olioak, eta, aldi berean, koipe saturatuak, gantz aseak, sodio gehitua, elikagai finduak eta prozesatua mugatzen dituzte.
Mantenugai horiek elikagai osoen bidez lortzearen abantaila, osagarrien bidez baino, gure gorputzak hobeto erabiltzeko gai direla da. 'Hainbat aldiz, ona dela uste dugun mantenugai bat bereizi dugunean, hala nola omega-3 gantz-azidoak, C bitamina edo E bitamina, eta pilula kontzentratu gisa emanda, frogatu da ez dela eraginkorra edo guztiz eraginkorra elikagai naturalekin alderatuta', dio Higgins doktoreak.
Bizimodu aldaketak gomendatzen dira Tentsio arteriala
American Heart Association-ek hipertentsioa duten pertsonei honako hau egitera animatzen ditu:
Jan fruta, barazki eta osoko elikagaietan aberatsa den dieta, baita arraina eta azalarik gabeko hegaztiak ere.
Mugatu alkohola
Beren jarduera fisikoa handitzea
Pisua galdu
Murriztu beren dietan sodio kantitatea
Utzi erretzeari
Estresa kudeatu
Odol-presioarekin kezkatuta bazaude, lehen urratsa zure medikua ikustea da, zure odol-presioa kontrolatzeko. Ondoren, zure osasun-hornitzailearekin eztabaidatu ondoren, elikagai horietako batzuk zure otorduetan sartzen hastea lagun dezake. Zure dastamen-papilak eta zure bihotzak eskertuko dizute.
Informazio gehiago lortzeko, mesedez bisitatu www.sejoygroup.com
