თუ თქვენ დაგისვეს ჰიპერტენზიის დიაგნოზი, ან მაღალი არტერიული წნევა , ექიმმა ალბათ გირჩიათ ცხოვრების წესის რიგი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა ვარჯიში და დიეტური ცვლილებები. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ნატრიუმის დაბალი შემცველობით საკვების მიღებამ შეიძლება ბუნებრივად შეამციროს არტერიული წნევა.
დიეტური რეკომენდაციები მოიცავს დაუმუშავებელ საკვებს
გულის, ფილტვის და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის დიეტური რეკომენდაციები - სახელწოდებით Dietary Approaches To Stop Hypertension, ან მოკლედ DASH დიეტა - ხელს უწყობს ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, უცხიმო რძის, ცილის უცხიმო წყაროების, როგორიცაა თევზი და ფრინველი, ლობიო, თხილი და მცენარეული ზეთები, ასევე ზღუდავს დამატებულ მარცვლეულს, მარცვლეულს, დამატებულ ცხიმებს.
ამ ნუტრიენტების მიღების უპირატესობა მთლიანი საკვებით და არა დანამატებით არის ის, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია მათი უკეთ გამოყენება. „არაერთხელ, როდესაც ჩვენ ახლახან გამოვყავით ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენი აზრით კარგია, როგორიცაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი C ან ვიტამინი E, და მიგვეცა კონცენტრირებული აბების სახით, ნაჩვენებია, რომ ის არც ისე ეფექტურია ან სრულიად არაეფექტური, ვიდრე ბუნებრივ საკვებს შევადარებთ“, - ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.
ცხოვრების წესის ცვლილებები რეკომენდებულია მაღალი არტერიული წნევა
ამერიკის გულის ასოციაცია მოუწოდებს მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს:
მიირთვით დიეტა მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულის საკვებით, ასევე თევზით და ტყავი ფრინველით
შეზღუდეთ ალკოჰოლი
გაზარდეთ მათი ფიზიკური აქტივობა
წონაში დაკლება
შეამცირეთ ნატრიუმის რაოდენობა მათ რაციონში
მოწევას თავი დაანებეთ
მართეთ სტრესი
თუ თქვენ გაწუხებთ თქვენი არტერიული წნევა, პირველი ნაბიჯი არის ექიმთან ვიზიტი, რათა შეამოწმოთ თქვენი წნევა. შემდეგ, თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან დისკუსიის შემდეგ, შეიძლება დაგეხმაროთ ამ საკვების ზოგიერთი ნაწილის თქვენს კვებაში ჩართვაში. თქვენი გემოვნების კვირტები და თქვენი გული მადლობას მოგახსენებთ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, გთხოვთ ეწვიოთ www.sejoygroup.com
