თუ ჰიპერტენზიის დიაგნოზი გაქვთ, ან არტერიული წნევა , ექიმმა, ალბათ, გირჩევთ გააკეთოთ ცხოვრების წესის მრავალი მოდიფიკაცია, როგორიცაა ვარჯიში და დიეტური ცვლილებები. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, დაბალი ნატრიუმის საკვების დიეტის ჭამა ბუნებრივად შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა.
დიეტური რეკომენდაციები მოიცავს დაუმუშავებელი საკვების პრიორიტეტულობას
დიეტური რეკომენდაციები ეროვნული გულის, ფილტვისა და სისხლის ინსტიტუტიდან-უწოდებენ დიეტურ მიდგომებს ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად, ან Dash დიეტა მოკლედ-ხელს უწყობს ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, უცხიმო რძის, ცილის მჭლე წყაროებს, როგორიცაა თევზი და ფრინველი, ლობიო, კაკალი და მცენარეული ზეთი, და ასევე შეზღუდული ცხიმები.
ამ საკვებ ნივთიერებების მთლიანი საკვების მიღების უპირატესობა, ვიდრე დანამატების საშუალებით, არის ის, რომ ჩვენს სხეულს შეუძლია უკეთესად გამოიყენოს ისინი. 'რამდენჯერმე, როდესაც ჩვენ უბრალოდ გამოვყავით ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც ვფიქრობთ, რომ კარგია, მაგალითად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი C ან ვიტამინი E, და მას კონცენტრირებული აბი მიეცა, იგი ნაჩვენებია, რომ ეს არ არის ისეთი ეფექტური ან სრულიად არაეფექტური, როდესაც შედარებულია ბუნებრივ საკვებთან შედარებით, ' დოქტორი ამბობს.
ცხოვრების წესის ცვლილებები არტერიული წნევა
ამერიკის გულის ასოციაცია ხელს უწყობს მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს:
მიირთვით დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულის საკვებით, ასევე თევზი და კანის ფრინველი
ალკოჰოლის შეზღუდვა
მათი ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა
წონის დაკლება
შეამცირეთ ნატრიუმის რაოდენობა მათ დიეტაში
თავი დაანებე მოწევას
სტრესის მართვა
თუ არ წუხს არტერიული წნევა, პირველი ნაბიჯი არის ექიმის ნახვა, რათა არტერიული წნევა შემოწმდეს. შემდეგ, თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან განხილვის შემდეგ, ეს დაგეხმარებათ ამ საკვების ზოგიერთი ნაწილის ჩათვლით. თქვენი გემოვნების კვირტები და გული მადლობას მოგცემთ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.soygegroup.com
