Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială , medicul dumneavoastră v -a sfătuit probabil să faceți o serie de modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și schimbările dietetice. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), consumul unei diete de alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de sodiu, poate scădea în mod natural tensiunea arterială.
Recomandările dietetice includ prioritizarea alimentelor neprocesate
Recomandări dietetice de la Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui-numite abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau dieta DASH pe scurt-promovează consumul de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse slabe de proteine, cum ar fi pește și păsări de curte, fasole, nuci și uleiuri vegetale, în timp ce limitează de asemenea grăsimi saturate, hrații refinați, alimente procesate, și adăugate sodium.
Avantajul obținerii acestor nutrienți prin alimente întregi, mai degrabă decât prin suplimente, este că corpul nostru este capabil să le folosească mai bine. 'De mai multe ori când tocmai am separat singurul nutrient care credem că este bun, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina C sau vitamina E, și, având în vedere că este o pastilă concentrată, s-a dovedit a fi fie la fel de eficientă sau complet ineficientă în comparație cu alimentele naturale,' Dr. Higgins spune.
Schimbări de stil de viață recomandate pentru Hipertensiune arterială
Asociația Americană a Inimii încurajează oamenii cu tensiune arterială ridicată la:
Mănâncă o dietă bogată în fructe, legume și alimente cu cereale integrale, precum și pește și păsări de curte fără piele
Limitează alcoolul
Măriți activitatea fizică
Slăbi
Reduceți cantitatea de sodiu în dieta lor
Renunță la fumat
Gestionează stresul
Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, primul pas este să vă vedeți medicul, pentru a vă verifica tensiunea arterială. Apoi, după o discuție cu furnizorul de asistență medicală, vă poate ajuta să începeți să încorporați unele dintre aceste alimente în mesele dvs. Papilele tale gustative și inima îți vor mulțumi.
Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați www.sejoygroup.com
