Wann Dir mat Hypertonie diagnostizéiert gouf, oder héich Blutdrock , Ären Dokter huet Iech wahrscheinlech ugeroden eng Rei vu Liewensstil Ännerungen ze maachen, wéi Übung an Diätännerungen. Laut den National Institutes of Health (NIH), eng Diät vun nährstoffräichen, niddereg-Natrium Liewensmëttel iessen kann den Blutdrock natierlech senken.
Diätempfehlungen enthalen Prioritéit vun onveraarbechte Liewensmëttel
Diätempfehlungen vum National Heart, Lung, and Blood Institute - genannt Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen, oder d'DASH Diät fir kuerz - förderen d'Iessen vun Uebst, Geméis, Vollkorn, fettarme Molkerei, mager Quelle vu Protein wéi Fësch a Gefligel, Bounen, Nëss a Geméisueleg, wärend och veraarbechte Natriumfetter, veraarbechte Natriumfetter an zousätzlech Fette limitéieren.
De Virdeel fir dës Nährstoffer duerch ganz Liewensmëttel ze kréien, anstatt duerch Ergänzungen, ass datt eise Kierper fäeg ass se besser ze benotzen. 'E puer Mol, wa mir just dat eenzegt Nährstoff getrennt hunn, dat mir mengen datt et gutt ass, wéi Omega-3 Fettsäuren, Vitamin C oder Vitamin E, an et als konzentréiert Pille kritt huet, ass bewisen datt et entweder net sou effektiv oder komplett ineffektiv ass am Verglach mat den natierleche Liewensmëttel,' seet den Dr. Higgins.
Liewensstil Ännerungen Recommandéiert fir Héich Blutdrock
D'American Heart Association encouragéiert Leit mat héije Blutdrock fir:
Iessen eng Diät reich an Uebst, Geméis, a Vollkorn Liewensmëttel, souwéi Fësch a Haut ouni Gefligel
Alkohol limitéieren
Hir kierperlech Aktivitéit erhéijen
Gewiicht verléieren
Reduzéieren der Quantitéit vun Natrium an hirer Ernährung
Fëmmen opzehalen
Stress verwalten
Wann Dir Iech Suergen iwwer Ären Blutdrock hutt, ass den éischte Schrëtt Ären Dokter ze gesinn, fir Ären Blutdrock ze kontrolléieren. Dann, no enger Diskussioun mat Ärem Gesondheetsbetrib, kann et hëllefe fir e puer vun dëse Liewensmëttel an Ären Iessen ze integréieren. Är Goût Knospe an Ärem Häerz wäert Iech Merci.
Fir méi Informatiounen, besicht w.e.g www.sejoygroup.com
