ئەگەر تووشی بەرزی فشاری خوێن بوویت، یان... بەرزی پەستانی خوێن , ڕەنگە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە کۆمەڵێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بکەیت، وەک وەرزشکردن و گۆڕانکاری لە خۆراکدا. بەپێی ئاماری دامەزراوە نیشتمانییەکانی تەندروستی (NIH)، خواردنی خۆراکی خۆراکی دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان و کەم سۆدیۆم دەتوانێت پەستانی خوێن بە شێوەیەکی سروشتی دابەزێنێت.
پێشنیارەکانی خۆراک بریتین لە یەکەمایەتیدان بە خۆراکە پرۆسێس نەکراوەکان
پێشنیارەکانی خۆراک لەلایەن دامەزراوەی نیشتمانی دڵ، سییەکان و خوێنەوە - کە پێی دەوترێت ڕێگاکانی خۆراک بۆ وەستاندنی بەرزی فشاری خوێن، یان ڕێجیمێکی DASH بە کورتی - یارمەتی خواردنی میوە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو، شیرەمەنی کەم چەوری، سەرچاوەی بێ چەوری پرۆتینی وەک ماسی و پەلەوەر، فاسۆلیا، گوێز و زەیتی ڕووەکی، لە هەمان کاتدا سنووردارکردنی چەوری تێر، دانەوێڵەی پاڵاوتە، خۆراکی پرۆسێس کراو، و سۆدیۆمی زیاد کرد.
سوودی بەدەستهێنانی ئەم ماددە خۆراکیانە لە ڕێگەی خۆراکە تەواوەکانەوە، نەک لە ڕێگەی تەواوکەرەکانەوە، ئەوەیە کە جەستەمان توانای بەکارهێنانی باشتری هەیە. 'ژمارەیەک جار کە تازە ئەو یەک ماددە خۆراکییەمان جیاکردۆتەوە کە پێمان وایە باشە، وەکو ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣، ڤیتامین سی، یان ڤیتامین E، و وەک حەبێکی چڕ پێماندراوە، دەرکەوتووە کە یان بەو شێوەیە کاریگەر نییە یان بە تەواوی بێکاریگەرە کاتێک بەراورد دەکرێت بە خۆراکە سروشتییەکان،' دکتۆر هیگینز دەڵێت.
گۆڕینی شێوازی ژیان پێشنیار دەکرێت بۆ... بەرزی پەستانی خوێن
کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی هانی ئەو کەسانە دەدات کە پەستانی خوێنیان بەرزە بۆ ئەوەی:
خواردنی ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە میوە و سەوزە و خۆراکی دانەوێڵە و هەروەها ماسی و پەلەوەری بێ پێست
کحول سنووردار بکە
چالاکیی جەستەیی خۆیان زیاد بکەن
دابەزاندنی کێش
کەمکردنەوەی ڕێژەی سۆدیۆم لە خۆراکەکانیاندا
واز لە جگەرەکێشان بهێنە
بەڕێوەبردنی فشار
ئەگەر نیگەرانی پەستانی خوێنیت، هەنگاوی یەکەم ئەوەیە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت، بۆ ئەوەی پشکنینی پەستانی خوێنت بۆ بکرێت. پاشان، دوای گفتوگۆکردن لەگەڵ دابینکەری چاودێری تەندروستی، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستپێکردنی تێکەڵکردنی هەندێک لەم خۆراکانە لە ژەمەکانتدا. تام و دڵت سوپاست دەکات.
بۆ زانیاری زیاتر سەردانی… www.sejoygroup.com
