ئەگەر تووشی بەرزی فشاری خوێن بوویت، یان بەرزی پەستانی خوێن , ڕەنگە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە کۆمەڵێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بکەیت، وەک وەرزشکردن و گۆڕانکاری لە خۆراکدا. بەپێی زانیارییەکانی دامەزراوە نیشتمانییەکانی تەندروستی (NIH)، خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان و کەم سۆدیۆمەکان دەتوانن بە شێوەیەکی سروشتی پەستانی خوێن دابەزێنن.
پێشنیارەکانی خۆراک بریتین لە یەکەمایەتیدان بە خۆراکە پرۆسێس نەکراوەکان
پێشنیارەکانی خۆراک لە پەیمانگای نیشتمانی دڵ، سییەکان، و خوێن — کە پێیان دەوترێت رێگاکانی خۆراک بۆ وەستاندنی بەرزی فشاری خوێن، یان خۆراکی داش بە کورتی — یارمەتی خواردنی میوە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو، شیرەمەنی کەم چەوری، سەرچاوەی بێ چەوری پرۆتینی وەک ماسی و پەلەوەر، فاسۆلیا، گوێز و زەیتی ڕووەکی، لە هەمان کاتدا سنووردارکردنی چەورییە تێرەکان، دانەوێڵەی پاڵاوتە، و سۆزداری، و پرۆسێسکردن، وەسوەسە.
سوودی بەدەستهێنانی ئەم ماددە خۆراکیانە لە ڕێگەی خۆراکی تەواوەوە، نەک لە ڕێگەی تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە، ئەوەیە کە جەستەمان توانای ئەوەی هەیە باشتر بەکاریان بهێنێت. 'ژمارەیەک جار کە ئێمە تەنها ئەو یەک ماددە خۆراکییەمان جیاکردۆتەوە کە پێمان وایە باشە، وەک ترشە چەوری ئۆمیگا ٣، ڤیتامین C، یان ڤیتامین E، و وەک حەبێکی چڕ دراوە، دەرکەوتووە کە یان کاریگەر نییە یان تەواو بێکاریگەرە کاتێک بەراورد دەکرێت بە خۆراکە سروشتییەکان،' دکتۆر هیگینز دەڵێت.
گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان پێشنیار دەکرێت بۆ بەرزی پەستانی خوێن
کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی هانی ئەو کەسانە دەدات کە پەستانی خوێنیان بەرزە بۆ:
خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە میوە و سەوزە و خۆراکی تەواو دانەوێڵە، هەروەها ماسی و پەلەوەری بێ پێست
سنووردارکردنی کحول
چالاکیی جەستەیی زیاد بکە
کێشت دابەزێنە
کەمکردنەوەی ڕێژەی سۆدیۆم لە خۆراکەکانیاندا
وازهێنان لە جگەرەکێشان
بەڕێوەبردنی سترێس
ئەگەر نیگەرانیت لە پەستانی خوێنت، یەکەم هەنگاو ئەوەیە کە پزیشکەکەت ببینیت، بۆ ئەوەی پەستانی خوێنەکەت پشکنینی بۆ بکرێت. پاشان، دوای گفتوگۆکردن لەگەڵ دابینکەری چاوەدێری تەندروستی، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستپێکردنی تێکەڵکردنی هەندێک لەم خۆراکانە لە ژەمەکانتدا. تام و چێژت و دڵت سوپاست دەکات.
بۆ زانیاری زیاتر، تکایە سەردانی بکەن www.sejoygroup.com
