ئەگەر تووشی بەرزی فشاری خوێن بوویت، یان... بەرزی پەستانی خوێن , ڕەنگە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە کۆمەڵێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بکەیت، وەک وەرزشکردن و گۆڕانکاری لە خۆراکدا.بەپێی ئاماری دامەزراوە نیشتمانییەکانی تەندروستی (NIH)، خواردنی خۆراکی خۆراکی دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان و کەم سۆدیۆم دەتوانێت پەستانی خوێن بە شێوەیەکی سروشتی دابەزێنێت.
پێشنیارەکانی خۆراک بریتین لە یەکەمایەتیدان بە خۆراکە پرۆسێس نەکراوەکان
پێشنیارەکانی خۆراک لەلایەن دامەزراوەی نیشتمانی دڵ، سییەکان و خوێنەوە - کە پێی دەوترێت ڕێگاکانی خۆراک بۆ وەستاندنی بەرزی فشاری خوێن، یان ڕێجیمەکەی DASH بە کورتی - یارمەتی خواردنی میوە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو، شیرەمەنی کەم چەوری، سەرچاوەی بێ چەوری پرۆتین وەک ماسی و... پەلەوەر و فاسۆلیا و گوێز و زەیتی ڕووەکی، لە هەمان کاتدا سنووردارکردنی چەوری تێر و دانەوێڵەی پاڵاوتە و خۆراکی پرۆسێس کراو و سۆدیۆمی زیادکراو.
سوودی بەدەستهێنانی ئەم ماددە خۆراکیانە لە ڕێگەی خۆراکە تەواوەکانەوە، نەک لە ڕێگەی تەواوکەرەکانەوە، ئەوەیە کە جەستەمان توانای بەکارهێنانی باشتری هەیە.'ژمارەیەک جار کە تازە ئەو یەک ماددە خۆراکییەمان جیاکردۆتەوە کە پێمان وایە باشە، وەکو ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣، ڤیتامین سی، یان ڤیتامین E، و وەک حەبێکی چڕ پێمان دراوە، دەرکەوتووە کە باشە.' یان بەو شێوەیە کاریگەر نییە یان بە تەواوی بێکاریگەرە کاتێک بەراورد دەکرێت بە خۆراکە سروشتییەکان،' دکتۆر هیگینز دەڵێت.
گۆڕینی شێوازی ژیان پێشنیار دەکرێت بۆ... پەستانی بەرزی خوێن
کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی هانی ئەو کەسانە دەدات کە پەستانی خوێنیان بەرزە بۆ ئەوەی:
خواردنی ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە میوە و سەوزە و خۆراکی دانەوێڵەیی و هەروەها ماسی و پەلەوەری بێ پێست
کحول سنووردار بکە
چالاکیی جەستەیی خۆیان زیاد بکەن
کێش دابەزاندن
کەمکردنەوەی ڕێژەی سۆدیۆم لە خۆراکەکانیاندا
وازهێنان لە جگەرەکێشان
بەڕێوەبردنی فشار
ئەگەر خەمی پەستانی خوێنت هەیە، هەنگاوی یەکەم ئەوەیە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت، بۆ ئەوەی پەستانی خوێنت بپشکنرێت.پاشان، دوای گفتوگۆکردن لەگەڵ دابینکەری چاودێری تەندروستی، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستپێکردنی تێکەڵکردنی هەندێک لەم خۆراکانە لە ژەمەکانتدا.تام و دڵت سوپاست دەکات.
بۆ زانیاری زیاتر سەردانی… www.sejoygroup.com
