Jika Anda telah didiagnosis menderita hipertensi, atau tekanan darah tinggi , dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk melakukan sejumlah modifikasi gaya hidup, seperti olahraga dan perubahan pola makan. Menurut National Institutes of Health (NIH), mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan rendah sodium dapat menurunkan tekanan darah secara alami.
Rekomendasi Diet Termasuk Memprioritaskan Makanan yang Tidak Diolah
Rekomendasi diet dari National Heart, Lung, and Blood Institute – yang disebut Dietary Approaches To Stop Hypertension, atau disingkat diet DASH – menganjurkan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sayur, serta membatasi lemak jenuh, biji-bijian olahan, makanan olahan, dan tambahan natrium.
Keuntungan mendapatkan nutrisi ini melalui makanan utuh, dibandingkan melalui suplemen, adalah tubuh kita dapat menggunakannya dengan lebih baik. 'Seringkali ketika kita baru saja memisahkan satu nutrisi yang menurut kita baik, seperti asam lemak omega-3, vitamin C, atau vitamin E, dan memberikannya dalam bentuk pil pekat, nutrisi tersebut terbukti tidak efektif atau sama sekali tidak efektif jika dibandingkan dengan makanan alami,' kata Dr. Higgins.
Perubahan Gaya Hidup Direkomendasikan untuk Tekanan darah tinggi
American Heart Association menganjurkan penderita tekanan darah tinggi untuk:
Makanlah makanan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan gandum utuh, serta ikan dan unggas tanpa kulit
Batasi alkohol
Tingkatkan aktivitas fisik mereka
Menurunkan berat badan
Kurangi jumlah natrium dalam makanan mereka
Berhenti merokok
Kelola stres
Jika Anda khawatir dengan tekanan darah Anda, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menemui dokter untuk memeriksakan tekanan darah Anda. Kemudian, setelah berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, ada baiknya Anda mulai memasukkan beberapa makanan ini ke dalam makanan Anda. Selera dan hati Anda akan berterima kasih.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi www.sejoygroup.com
