Raha voan'ny hypertension ianao, na fiakaran'ny tosidrà , ny dokoteranao dia mety nanoro hevitra anao hanao fanovana fomba fiaina maromaro, toy ny fanatanjahan-tena sy ny fiovan'ny sakafo. Araka ny filazan'ny National Institutes of Health (NIH), ny fihinanana sakafo be otrikaina sy ambany sodium dia mety hampidina ny tosidra voajanahary.
Ny soso-kevitra momba ny sakafo dia ahitana ny laharam-pahamehana ny sakafo tsy voahodina
Ny soso-kevitra momba ny sakafo avy amin'ny National Heart, Lung, and Blood Institute - antsoina hoe Dietary Approaches To Stop Hypertension, na ny sakafo DASH ho fohy - dia mampiroborobo ny fihinanana voankazo, legioma, voamaina manontolo, ronono matavy, loharano proteinina toy ny trondro sy akoho amam-borona, tsaramaso, voanjo ary menaka legioma, ary mametra ny tavy feno, voadio voadio, ary ny sodium.
Ny tombony amin'ny fahazoana ireo otrikaina ireo amin'ny alàlan'ny sakafo manontolo, fa tsy amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo, dia ny fahafahan'ny vatantsika mampiasa azy tsara kokoa. 'Imbetsaka isika vao nanasaraka ny otrikaina iray izay heverintsika fa tsara, toy ny asidra matavy omega-3, vitaminina C, na vitamin E, ary nomena azy ho pilina mivondrona, dia hita fa tsy mahomby na tsy mahomby tanteraka raha oharina amin'ny sakafo voajanahary', hoy ny Dr. Higgins.
Fiovana fomba fiaina naroso ho an'ny Tosi-drà ambony
Ny American Heart Association dia mamporisika ny olona voan'ny tosidra ambony mba:
Mihinàna sakafo be voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary trondro sy akoho amam-borona tsy misy hoditra
Fepetra ny alikaola
Ampitomboy ny fiasan'izy ireo ara-batana
Mampihena lanja
Ahena ny habetsahan’ny sodium amin’ny sakafony
Atsaharo ny fifohana sigara
Mitantana adin-tsaina
Raha manahy ny amin'ny tosidra ianao dia ny manatona dokotera, mba hanamarinana ny tosidra. Avy eo, aorian'ny fifanakalozan-kevitra amin'ny mpitsabo anao, dia afaka manampy ny manomboka mampiditra ny sasany amin'ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao. Ny tsironao sy ny fonao dia hisaotra anao.
Raha mila fanazavana fanampiny dia tsidiho azafady www.sejoygroup.com
