اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے، یا ہائی بلڈ پریشر ، آپ کے ڈاکٹر نے شاید آپ کو طرز زندگی میں متعدد تبدیلیاں کرنے کا مشورہ دیا ہے، جیسے کہ ورزش اور غذا میں تبدیلیاں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، غذائیت سے بھرپور، کم سوڈیم والی غذا کھانے سے بلڈ پریشر قدرتی طور پر کم ہوسکتا ہے۔
غذائی سفارشات میں غیر پروسس شدہ کھانوں کو ترجیح دینا شامل ہے۔
نیشنل ہارٹ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کی غذائی سفارشات - جسے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ڈائیٹری اپروچز، یا مختصر کے لیے ڈی اے ایس ایچ ڈائیٹ کہا جاتا ہے - پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چکنائی والی دودھ، دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی اور مرغی، پھلیاں، گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل کھانے کو فروغ دیتے ہیں، جبکہ اس کے علاوہ غذائی اجزاء کو محدود کرتے ہیں، اور اس کے علاوہ غذائی اجزاء کو بھی محدود کرتے ہیں۔ سوڈیم
ان غذائی اجزاء کو سپلیمنٹس کے بجائے پوری خوراک کے ذریعے حاصل کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ ہمارا جسم انہیں بہتر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل ہے۔ ڈاکٹر ہیگنس کہتے ہیں، 'کئی بار جب ہم نے صرف ایک غذائیت کو الگ کیا ہے جو ہمارے خیال میں اچھا ہے، جیسے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، وٹامن سی، یا وٹامن ای، اور اسے ایک مرتکز گولی کے طور پر دیا گیا ہے، تو یہ قدرتی غذا کے مقابلے میں یا تو اتنا موثر یا مکمل طور پر غیر موثر ثابت ہوا ہے،' ڈاکٹر ہیگنس کہتے ہیں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں تجویز کی جاتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ:
پھلوں، سبزیوں، اور سارا اناج والی غذاؤں کے ساتھ ساتھ مچھلی اور بغیر جلد والی مرغی والی غذا کھائیں۔
شراب کو محدود کریں۔
ان کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
وزن کم کرنا
ان کی خوراک میں سوڈیم کی مقدار کم کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تناؤ کا انتظام کریں۔
اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کے بارے میں فکر مند ہیں، تو پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں، تاکہ آپ کا بلڈ پریشر چیک کرایا جا سکے۔ پھر، آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ بات چیت کے بعد، یہ آپ کے کھانے میں ان میں سے کچھ کھانے کو شامل کرنا شروع کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کا ذائقہ اور آپ کا دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ www.sejoygroup.com
