اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے، یا ہائی بلڈ پریشر ، آپ کے ڈاکٹر نے شاید آپ کو طرز زندگی میں متعدد تبدیلیاں کرنے کا مشورہ دیا ہے، جیسے کہ ورزش اور غذا میں تبدیلیاں۔نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، غذائیت سے بھرپور، کم سوڈیم والی غذائیں قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں۔
غذائی سفارشات میں غیر پروسس شدہ کھانوں کو ترجیح دینا شامل ہے۔
نیشنل ہارٹ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے غذائی سفارشات — جنہیں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ڈائیٹری اپروچز کہا جاتا ہے، یا مختصر کے لیے ڈی اے ایس ایچ ڈائیٹ — پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چکنائی والی ڈیری، پروٹین کے دبلے ذرائع جیسے مچھلی اور پولٹری، پھلیاں، گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل، جبکہ سیر شدہ چکنائی، بہتر اناج، پراسیسڈ فوڈز اور سوڈیم کو بھی محدود کرتے ہیں۔
ان غذائی اجزاء کو سپلیمنٹس کے بجائے پوری خوراک کے ذریعے حاصل کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ ہمارا جسم انہیں بہتر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل ہے۔'کئی بار جب ہم نے صرف ایک غذائیت کو الگ کیا ہے جو ہمارے خیال میں اچھا ہے، جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، وٹامن سی، یا وٹامن ای، اور اسے مرتکز گولی کے طور پر دیا گیا ہے، یہ دکھایا گیا ہے قدرتی کھانوں کے مقابلے میں یا تو اتنا موثر یا مکمل طور پر غیر موثر نہیں،' ڈاکٹر ہیگنس کہتے ہیں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں تجویز کی جاتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ:
پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج والی غذاؤں کے ساتھ ساتھ مچھلی اور بغیر جلد والی مرغی والی غذا کھائیں۔
شراب کو محدود کریں۔
ان کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
وزن کم کرنا
ان کی خوراک میں سوڈیم کی مقدار کم کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑ
تناؤ کا انتظام کریں۔
اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کے بارے میں فکر مند ہیں، تو پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں، تاکہ آپ کا بلڈ پریشر چیک کرایا جا سکے۔پھر، آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ بات چیت کے بعد، یہ ان میں سے کچھ کھانے کو آپ کے کھانے میں شامل کرنا شروع کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔آپ کا ذائقہ اور آپ کا دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ www.sejoygroup.com
