اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے ، یا ہائی بلڈ پریشر ، آپ کے ڈاکٹر نے شاید آپ کو مشورہ دیا ہے کہ آپ طرز زندگی میں متعدد ترمیم کریں ، جیسے ورزش اور غذائی تبدیلیاں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق ، غذائی اجزاء سے مالا مال ، کم سوڈیم کھانے کی اشیاء کھانے سے قدرتی طور پر بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے۔
غذائی سفارشات میں غیر عمل شدہ کھانوں کو ترجیح دینا شامل ہے
نیشنل ہارٹ ، پھیپھڑوں ، اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کی غذائی سفارشات-ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر ، یا مختصر طور پر ڈیش ڈائیٹ کو کہتے ہیں-کھانے کے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، کم چربی والی دودھ ، پروٹین کے دبلی پتلی ذرائع جیسے مچھلی اور پولٹری ، پھلوں ، گری دار میوے اور سبزیوں کو تقویت دیتے ہیں۔
ان غذائی اجزاء کو سپلیمنٹس کے بجائے پورے فوڈز کے ذریعے حاصل کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ ہمارا جسم ان کو بہتر استعمال کرنے کے قابل ہے۔ 'متعدد بار جب ہم نے صرف ایک غذائی اجزاء کو الگ کردیا ہے جس کے بارے میں ہم اچھ is ا سمجھتے ہیں ، جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، وٹامن سی ، یا وٹامن ای ، اور اسے ایک مرکوز گولی کے طور پر دیا گیا ہے تو ، جب قدرتی غذا کے مقابلے میں یہ یا تو اتنا موثر یا مکمل طور پر غیر موثر نہیں دکھایا گیا ہے ،' ڈاکٹر ہیگنس کا کہنا ہے۔
طرز زندگی کی تبدیلیوں کی سفارش کی گئی ہے ہائی بلڈ پریشر
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے:
پھلوں ، سبزیوں اور سارا اناج کے کھانے سے مالا مال غذا کھائیں ، نیز مچھلی اور بغیر کسی مرغی کے پولٹری
شراب کو محدود کریں
ان کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں
وزن کم کریں
ان کی غذا میں سوڈیم کی مقدار کو کم کریں
تمباکو نوشی چھوڑ دیں
تناؤ کا انتظام کریں
اگر آپ اپنے بلڈ پریشر سے پریشان ہیں تو ، پہلا قدم اپنے ڈاکٹر سے ملنا ہے ، تاکہ آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کی جاسکے۔ پھر ، آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ گفتگو کے بعد ، اس سے ان میں سے کچھ کھانے کو آپ کے کھانے میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے ذائقہ کی کلیوں اور آپ کا دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
مزید معلومات کے لئے ، براہ کرم ملاحظہ کریں www.seoygygroup.com
