Se você foi diagnosticado com hipertensão ou pressão alta , seu médico provavelmente o aconselhou a fazer uma série de modificações no estilo de vida, como exercícios e mudanças na dieta. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), comer uma dieta rica em nutrientes e com baixo teor de sódio pode reduzir a pressão arterial naturalmente.
As recomendações dietéticas incluem a priorização de alimentos não processados
As recomendações dietéticas do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue – chamadas Dietary Approaches To Stop Hypertension, ou dieta DASH, para abreviar – promovem o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, fontes magras de proteínas, como peixes e aves, feijões, nozes e óleos vegetais, ao mesmo tempo que limitam gorduras saturadas, grãos refinados, alimentos processados e adição de sódio.
A vantagem de obter esses nutrientes por meio de alimentos integrais, e não por meio de suplementos, é que nosso corpo consegue utilizá-los melhor. “Várias vezes, quando separamos um nutriente que consideramos bom, como ácidos graxos ômega-3, vitamina C ou vitamina E, e o administramos como uma pílula concentrada, demonstrou-se que ele não é tão eficaz ou é completamente ineficaz quando comparado aos alimentos naturais”, diz o Dr.
Mudanças no estilo de vida recomendadas para Pressão alta
A American Heart Association incentiva as pessoas com pressão alta a:
Coma uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos integrais, bem como peixes e aves sem pele
Limitar o álcool
Aumentar sua atividade física
Perder peso
Reduza a quantidade de sódio em sua dieta
Parar de fumar
Gerenciar o estresse
Se você está preocupado com sua pressão arterial, o primeiro passo é consultar o seu médico para verificar sua pressão arterial. Então, após uma discussão com seu médico, pode ser útil começar a incorporar alguns desses alimentos em suas refeições. Suas papilas gustativas e seu coração vão agradecer.
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