Hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon, eller høyt blodtrykk , har legen din sannsynligvis rådet deg til å gjøre en rekke livsstilsendringer, for eksempel trening og kostholdsendringer. I følge National Institutes of Health (NIH), kan det å spise en diett med næringsrik mat med lavt natrium senke blodtrykket naturlig.
Kostholdsanbefalinger inkluderer prioritering av ubehandlet mat
Kostholdsanbefalinger fra National Heart, Lung, and Blood Institute – kalt Dietary Approaches To Stop Hypertension, eller DASH-dietten for kort – fremmer spising av frukt, grønnsaker, fullkorn, melkeprodukter med lavt fettinnhold, magre proteinkilder som fisk og fjærfe, bønner, nøtter og vegetabilske oljer, samtidig som man begrenser omettet mat, tilsatt natriumfett og tilsatt natriumfett.
Fordelen med å få i seg disse næringsstoffene gjennom hele matvarer, snarere enn gjennom kosttilskudd, er at kroppen vår er i stand til å bruke dem bedre. «En rekke ganger når vi nettopp har skilt ut det ene næringsstoffet som vi synes er bra, for eksempel omega-3-fettsyrer, vitamin C eller vitamin E, og gitt det som en konsentrert pille, har det vist seg å enten ikke være like effektivt eller helt ineffektivt sammenlignet med den naturlige maten,» sier Dr. Higgins.
Livsstilsendringer anbefales for Høyt blodtrykk
American Heart Association oppfordrer personer med høyt blodtrykk til å:
Spis en diett rik på frukt, grønnsaker og fullkornsmat, samt fisk og fjærfe uten skinn
Begrens alkohol
Øk deres fysiske aktivitet
Gå ned i vekt
Reduser mengden natrium i kostholdet
Slutt å røyke
Håndter stress
Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, er det første trinnet å oppsøke legen din for å få sjekket blodtrykket. Deretter, etter en diskusjon med helsepersonell, kan det hjelpe å begynne å inkludere noen av disse matvarene i måltidene dine. Dine smaksløker og ditt hjerte vil takke deg.
For mer informasjon, vennligst besøk www.sejoygroup.com
