Hvis du har fått diagnosen hypertensjon, eller Høyt blodtrykk har legen din sannsynligvis rådet deg til å gjøre en rekke livsstilsendringer, for eksempel trening og kostholdsendringer. I følge National Institutes of Health (NIH) kan det å spise et kosthold med næringsrike matvarer med lite natrium senke blodtrykket naturlig.
Kostholdsanbefalinger inkluderer prioritering av ubearbeidet mat
Kostholdsanbefalinger fra National Heart, Lung and Blood Institute-kalt kostholdsmetodene for å stoppe hypertensjon, eller dash-dietten for kort-fremme spisestyrer, grønnsaker, fullkorn, lavfettmeieri, magre kilder til protein som fisk og fjørfe, bønner, nøtter og vegetabilske olje, mens du også limter.
Fordelen med å få disse næringsstoffene gjennom hele matvarer, snarere enn gjennom kosttilskudd, er at kroppen vår er i stand til å bruke dem bedre. 'Flere ganger når vi nettopp har skilt ut det næringsstoffet som vi synes er bra, for eksempel Omega-3-fettsyrer, C-vitamin eller vitamin E, og gitt den som en konsentrert pille, har det vist seg å være enten ikke så effektiv eller fullstendig ineffektivt sammenlignet med den naturlige maten, sier Dr. Higgins.
Livsstilsendringer anbefalt for Høyt blodtrykk
American Heart Association oppfordrer folk med høyt blodtrykk til å:
Spis en diett rik på frukt, grønnsaker og fullkornsmat, i tillegg til fisk og hudløs fjærkre
Begrens alkohol
Øk deres fysiske aktivitet
Gå ned i vekt
Reduser mengden natrium i kostholdet
Slutte å røyke
Håndtere stress
Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, er det første trinnet å se legen din, for å få sjekket blodtrykket ditt. Så, etter en diskusjon med helsepersonell, kan det bidra til å begynne å innlemme noen av disse matvarene i måltidene dine. Smakene dine og hjertet ditt vil takke deg.
For mer informasjon, besøk www.sejoygroup.com
