Jeigu Jums buvo diagnozuota hipertenzija arba aukštas kraujospūdis , gydytojas tikriausiai rekomendavo keisti gyvenimo būdą, pvz., mankštintis ir keisti mitybą.Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, valgant maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, mažai natrio, kraujospūdis gali sumažėti natūraliai.
Dietos rekomendacijose pirmenybė teikiama neperdirbtam maistui
Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto mitybos rekomendacijose, vadinamose Dietary Approaches To Stop Hipertension, arba sutrumpintai DASH dieta, skatinama valgyti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, liesus baltymų šaltinius, pvz., žuvį ir. paukštiena, pupelės, riešutai ir augaliniai aliejai, taip pat apriboti sočiųjų riebalų, rafinuotų grūdų, perdirbtų maisto produktų ir pridėto natrio kiekį.
Šių maistinių medžiagų gavimo per visą maistą, o ne papildų pranašumas yra tas, kad mūsų organizmas gali jas geriau panaudoti.'Daug kartų, kai ką tik atskyrėme vieną, mūsų nuomone, naudingą maistinę medžiagą, pvz., omega-3 riebalų rūgštis, vitaminą C ar vitaminą E, ir vartodami ją kaip koncentruotą piliulę, buvo įrodyta, kad arba ne tokie veiksmingi, arba visiškai neveiksmingi, palyginti su natūraliu maistu“, – sako daktaras Higginsas.
Rekomenduojami gyvenimo būdo pokyčiai Aukštas kraujo spaudimas
Amerikos širdies asociacija skatina žmones, turinčius aukštą kraujospūdį:
Valgykite dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir viso grūdo maisto, taip pat žuvies ir paukštienos be odos
Apriboti alkoholį
Padidinkite jų fizinį aktyvumą
Numesti svorio
Sumažinkite natrio kiekį jų mityboje
Mesti rūkyti
Valdykite stresą
Jei nerimaujate dėl savo kraujospūdžio, pirmiausia turite apsilankyti pas gydytoją, kad jis patikrintų kraujospūdį.Tada, po diskusijos su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, tai gali padėti pradėti įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo maistą.Jūsų skonio receptoriai ir jūsų širdis jums padėkos.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.sejoygroup.com
