ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਉਪਦੇਸ਼ਾਂ (ਐਨਆਈਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ, ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਯਾਤਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸੰਸਥਾ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਰੇਖਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. 'ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਲਈ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ www.sejoyguloup.com
