Soki ba diagnostiquer yo na hypertension, to . Tansiɔ́ makasi , monganga na yo apesi yo mbala mosusu toli ete osala mbongwana mingi na lolenge ya bomoi, na ndakisa ngalasisi mpe mbongwana ya bilei. Engebene ebongiseli moko (National Institutes of Health) (NIH), kolya bilei oyo bizali na bilei mingi, bilei ya sodium mingi te ekoki kokitisa tansiɔ́ na lolenge ya bomoto.
Ba recommandations ya alimentation ezali ko prioritiser ba aliments oyo esalemi te .
Ba recommandations alimentaires oyo ewutaki na National Heart, Poumons, mpe Blood Institute — oyo babengi ba approches alimentaires ya kopekisa hypertension, to régime ya dash mpo na mokuse — elendisaka kolia ba fruits, ndunda, ba grains entiers, ba laits ya mafuta mingi te, ba sources ya proteine ya maigre lokola mbisi mpe ba poulets, ba haricots, ba noix mpe ba huiles ya ndunda, tout en limitant ba graisses saturées, ba grains sonnes, ba produits soignés.
Litomba ya kozwa biloko yango na nzela ya bilei ya mobimba, na esika ya kozwa biloko oyo ebakisaka nzoto, ezali ete nzoto na biso ezali na likoki ya kosalela yango malamu koleka. 'Mbala ya mbala oyo towuti kokabola eloko moko ya ntina oyo tokanisi ete ezali malamu, lokola ba acides gras oméga-3, vitamini C, to vitamini E, mpe soki totali yango lokola pilili oyo ezali na biloko mingi, emonisami ete ezali malamu te to ezali mpenza na litomba te soki tokokanisi yango na bilei ya bozalisi,' Dr. Higgins alobi.
Mbongwana ya lolenge ya bomoi oyo esɛngami mpo na . Tansion eleki makasi .
Lisangá ya motema ya Amerika elendisaka bato oyo bazali na tansiɔ́ makasi mpo na:
Lia bilei oyo etondi na mbuma, ndunda, mpe bilei ya mbuma mobimba, bakisa mpe mbisi mpe nyama ya mboka oyo ezangi loposo .
Limite ya masanga .
Bobakisa mosala na bango ya nzoto .
Kokita kilo .
Bokitisaka motango ya sodium na bilei na bango .
Botika komɛla likaya .
Gérer stress .
Soki ozali komitungisa mpo na tansiɔ na yo, likambo ya liboso ezali ya kotala monganga na yo, mpo tansiɔ́ na yo etalelama. Na nsima, nsima ya kosolola na monganga na yo, ekoki kosalisa mpo na kobanda kokotisa mwa ndambo ya bilei yango na bilei na yo. Ba papilles na yo ya goût mpe motema na yo ekopesa yo matɔndi.
Mpo na koyeba makambo mosusu, talá . www.sejoygroup.com
