Soki bamoni ete ozali na hypertension, to tansiɔ́ makasi , mbala mosusu monganga na yo apesi yo toli ete obongola makambo mingi na lolenge ya bomoi na yo, na ndakisa ngalasisi mpe mbongwana na bilei.Engebene Institut national de santé (NIH), kolya bilei oyo ezali na biloko mingi ya malamu mpe oyo ezali na sodium mingi te ekoki kokitisa tansiɔ na ndenge ya bomoto.
Makanisi ya bilei ezali bongo kotya na esika ya liboso bilei oyo esalemi na biloko mosusu te
Makanisi ya bilei oyo euti na Institut national ya motema, ya mimpululu mpe makila — oyo babengaka Approches alimentaires mpo na kopekisa hypertension, to bilei ya DASH na mokuse — ezali kolendisa kolya mbuma, ndunda, mbuma ya mobimba, biloko ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te, biloko oyo ezali na mafuta mingi te ya proteini lokola mbisi mpe nyama ya mboka, masangu, noix mpe mafuta ya ndunda, nzokande ezali mpe kopekisa mafuta oyo ezali na mafuta mingi, mbuma oyo epɛtolami, bilei oyo basali na biloko mosusu, mpe sodium oyo babakisi.
Litomba ya kozwa biloko yango na nzela ya bilei ya mobimba, na esika ya kozwa yango na nzela ya biloko oyo ebakisaka nzoto, ezali ete nzoto na biso ezali na likoki ya kosalela yango malamu koleka.'Mbala mingi ntango touti kokabola eloko moko oyo tokanisaka ete ezali malamu, lokola ba acides gras omega-3, vitamini C, to vitamini E, mpe topesi yango lokola pilili oyo ezali na biloko mingi, emonisami ete ezali bongo.' ezala malamu te to ezali mpenza na bokasi te soki tokokanisi yango na bilei ya bozalisi,' elobi Dr. Higgins.
Mbongwana ya lolenge ya bomoi Epesameli toli mpo na Tansiɔ́ ya Makila
Lisangá ya motema ya Amerika elendisi bato oyo bazali na tansiɔ ete:
Lia bilei oyo etondi na mbuma, ndunda, mpe bilei ya mbuma mobimba, bakisa mpe mbisi mpe nyama ya mboka oyo ezangi loposo
Bopekisa masanga
Bobakisa misala na bango ya nzoto
Kitisa kilo
Kitisá motángo ya sodium na bilei na bango
Tiká komɛla likaya
Gérer mitungisi
Soki ozali komitungisa mpo na tansiɔ na yo, likambo ya liboso ezali ya kokende epai ya monganga na yo, mpo bátala tansiɔ na yo.Na nsima, nsima ya kosolola na monganga na yo, ekoki kosalisa yo obanda kokɔtisa mwa bilei yango na bilei na yo.Ba papilles goût na yo na motema na yo eko merci yo.
Mpo na koyeba makambo mosusu, tosɛngi yo okende kotala www.sejoygroup.com na nzela ya Internet
