Ако сте били диагностицирани с хипертония или Високо кръвно налягане , вашият лекар вероятно ви посъветва да направите редица модификации на начина на живот, като упражнения и диетични промени. Според Националните здравни институти (NIH), яденето на диета на богати на хранителни вещества, ниско-натриеви храни може да понижи кръвното налягане естествено.
Диетичните препоръки включват приоритет на непреработените храни
Диетични препоръки от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв-наречени диетични подходи за спиране на хипертонията или диета на тире за кратко-насърчаване на яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, стройни източници на протеини, като риба и домашни птици, боб, ядки и растителни масла, като същевременно ограничават наситените мазнини, рафинирани зърна, орехи и добавени содий.
Предимството на получаването на тези хранителни вещества чрез цели храни, а не чрез добавки, е, че тялото ни е в състояние да ги използва по -добре. 'Много пъти, когато току-що разделихме едното хранително вещество, което смятаме за добро, като омега-3 мастни киселини, витамин С или витамин Е, и му се придава като концентрирано хапче, е доказано, че не е толкова ефективен или напълно неефективен в сравнение с естествените храни, казва д-р Хигинс.
Промените в начина на живот, препоръчани за Високо кръвно налягане
Американската сърдечна асоциация насърчава хората с високо кръвно налягане да:
Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и риба и домашни птици
Ограничете алкохола
Увеличават физическата им активност
Отслабнете
Намалете количеството натрий в диетата им
Се откажете от тютюнопушенето
Управление на стреса
Ако се притеснявате от кръвното си налягане, първата стъпка е да видите Вашия лекар, за да проверите кръвното си налягане. След това, след дискусия с вашия доставчик на здравни услуги, това може да помогне да започнете да включите някои от тези храни в ястията си. Вашите вкусови рецептори и сърцето ви ще ви благодарят.
За повече информация, моля посетете www.sejoygroup.com
