Ако сте били диагностицирани с хипертония или високо кръвно налягане , Вашият лекар вероятно Ви е посъветвал да направите редица промени в начина си на живот, като упражнения и промени в диетата. Според Националния институт по здравеопазване (NIH), храненето на диета с богати на хранителни вещества храни с ниско съдържание на натрий може да понижи кръвното налягане по естествен път.
Диетичните препоръки включват даване на приоритет на непреработените храни
Диетичните препоръки от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта - наречени Диетични подходи за спиране на хипертонията или накратко диетата DASH - насърчават яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни източници на протеини като риба и птици, боб, ядки и растителни масла, като същевременно ограничават наситените мазнини, рафинираните зърнени храни, преработените храни и добавените натрий.
Предимството на получаването на тези хранителни вещества чрез цели храни, а не чрез добавки, е, че тялото ни може да ги използва по-добре. „Някои пъти, когато току-що сме отделили едно хранително вещество, което смятаме за добро, като омега-3 мастни киселини, витамин С или витамин Е, и сме го давали като концентрирано хапче, се е оказвало, че то не е толкова ефективно, или напълно неефективно в сравнение с естествените храни“, казва д-р Хигинс.
Промени в начина на живот Препоръчват се за Високо кръвно налягане
Американската сърдечна асоциация насърчава хората с високо кръвно налягане да:
Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и риба и домашни птици без кожа
Ограничете алкохола
Увеличете физическата им активност
Отслабнете
Намалете количеството натрий в диетата им
Откажете пушенето
Управлявайте стреса
Ако се притеснявате за кръвното си налягане, първата стъпка е да посетите Вашия лекар, за да Ви провери кръвното налягане. След това, след обсъждане с вашия доставчик на здравни услуги, може да ви помогне да започнете да включвате някои от тези храни в храната си. Вашите вкусови рецептори и сърцето ви ще ви благодарят.
За повече информация, моля посетете www.sejoygroup.com
