ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, හෝ අධි රුධිර පීඩනය , ව්‍යායාම සහ ආහාර වෙනස් කිරීම් වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ගණනාවක් කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට උපදෙස් දී ඇත.ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන (NIH) අනුව, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්, අඩු සෝඩියම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ස්වභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
ආහාර නිර්දේශවලට සකස් නොකළ ආහාරවලට ප්‍රමුඛත්වය දීම ඇතුළත් වේ
ජාතික හෘදය, පෙනහළු සහ රුධිර ආයතනයේ ආහාර නිර්දේශ - අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාර ප්‍රවේශයන් හෝ කෙටියෙන් DASH ආහාර ලෙස හැඳින්වේ - පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද සහිත කිරි, මාළු වැනි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ප්‍රවර්ධනය කිරීම. කුකුළු මස්, බෝංචි, ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල්, සංතෘප්ත මේද, පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග, සැකසූ ආහාර සහ එකතු කරන ලද සෝඩියම් සීමා කරයි.
මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතිරේක ආහාර හරහා ලබා ගන්නවාට වඩා සම්පූර්ණ ආහාර මගින් ලබා ගැනීමේ වාසිය නම් ඒවා වඩාත් හොඳින් භාවිතා කිරීමට අපගේ ශරීරයට හැකි වීමයි.'ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් සී, හෝ විටමින් ඊ වැනි හොඳ යැයි සිතන එක් පෝෂකයක් වෙන් කර සාන්ද්‍ර පෙත්තක් ලෙස ලබා දුන් අවස්ථා ගණනාවක්ම එය පෙන්නුම් කර ඇත. එක්කෝ ස්වභාවික ආහාර හා සසඳන විට එතරම් ඵලදායී හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අකාර්යක්ෂමයි,' ආචාර්ය හිගින්ස් පවසයි.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ අධි රුධිර පීඩනය
ඇමරිකානු හෘද සංගමය අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට පහත සඳහන් දේ කිරීමට උනන්දු කරයි:
පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය ආහාර මෙන්ම මාළු සහ සම රහිත කුකුළු මස් වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ගන්න
මත්පැන් සීමා කරන්න
ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න
බර අඩුවෙනවා
ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කරන්න
දුම්පානය නතර කරන්න
ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
ඔබ ඔබේ රුධිර පීඩනය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමයි.ඉන්පසුව, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡාවකින් පසු, මෙම ආහාරවලින් සමහරක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබේ රස අංකුර සහ ඔබේ හදවත ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර පිවිසෙන්න www.sejoygroup.com
