ଯଦି ତୁମେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ , ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର ବୋଧହୁଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ |ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲଥ୍ (NIH) ଅନୁଯାୟୀ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, କମ୍ ସୋଡିୟମ୍ ଖାଦ୍ୟର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ।
ଖାଦ୍ୟପେୟ ସୁପାରିଶରେ ଅଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
ନ୍ୟାସନାଲ ହାର୍ଟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ବ୍ଲଡ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟରୁ ଡାଏଟାରୀ ସୁପାରିଶ - ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟାରୀ ଆପ୍ରୋଚସ୍ କୁହାଯାଏ କିମ୍ବା ସ୍ୱଳ୍ପ ପାଇଁ DASH ଡାଏଟ୍ - ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦୁଗ୍ଧ, ମାଛ ପରି ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ସ ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା, ବିନ୍ସ, ବାଦାମ ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ ତେଲ, ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍, ବିଶୋଧିତ ଶସ୍ୟ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍ ଯୋଗକରି ସୀମିତ କରେ |
ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ନୁହେଁ, ପୁରା ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇବାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଯେ ଆମ ଶରୀର ସେଗୁଡିକୁ ଭଲ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ଅଟେ | 'ଅନେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଲଗା କରିଦେଲୁ ଯାହାକୁ ଆମେ ଭଲ ବୋଲି ଭାବୁଛୁ, ଯେପରିକି ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି, କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ ଇ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଘନୀଭୂତ ବଟିକା ଭାବରେ ଦିଆଯାଇଥିଲେ, ଏହା ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ତୁଳନାରେ ସେତେଟା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବହୀନ ନୁହେଁ, 'ଡକ୍ଟର ହିଗିନ୍ସ କୁହନ୍ତି।
ଜୀବନଶ yle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ:
ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ, ମାଛ ଏବଂ ଚର୍ମବିହୀନ କୁକୁଡ଼ା ଖାଆନ୍ତୁ |
ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ |
ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ
ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୋଡିୟମର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ଧୂମପାନ ଛାଡନ୍ତୁ |
ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ରକ୍ତଚାପ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ତୁମର ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା |ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା ପରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ତୁମର ସ୍ୱାଦ ବ bud ିବା ଏବଂ ତୁମର ହୃଦୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ |
ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଦୟାକରି ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | www.sejoygroup.com
