Jekk ġejt iddijanjostikat bi pressjoni għolja, jew pressjoni tad-demm għolja , it-tabib tiegħek probabbilment ta parir biex tagħmel numru ta 'modifiki fl-istil tal-ħajja, bħal eżerċizzju u bidliet fid-dieta.Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), li tiekol dieta ta’ ikel b’ħafna nutrijenti u b’livell baxx ta’ sodju jista’ jbaxxi l-pressjoni tad-demm b’mod naturali.
Rakkomandazzjonijiet tad-dieta jinkludu l-prijoritizzazzjoni ta' l-ikel mhux ipproċessat
Rakkomandazzjonijiet tad-dieta mill-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun, u tad-Demm — imsejħa l-Approċċi tad-dieta Biex Twaqqaf l-Ipertensjoni, jew id-dieta DASH fil-qosor — jippromwovu l-ikel ta’ frott, ħaxix, ħbub sħaħ, ħalib baxx ta’ xaħam, sorsi dgħif ta’ proteini bħal ħut u tjur, fażola, ġewż u żjut veġetali, filwaqt li jillimitaw ukoll xaħmijiet saturati, qmuħ raffinati, ikel ipproċessat, u sodju miżjud.
Il-vantaġġ li nġibu dawn in-nutrijenti permezz ta 'ikel sħiħ, aktar milli permezz ta' supplimenti, huwa li l-ġisem tagħna huwa kapaċi jużahom aħjar.'Għadd ta' drabi meta għadna kif isseparajna n-nutrijent wieħed li naħsbu li huwa tajjeb, bħall-aċidi grassi omega-3, il-vitamina Ċ, jew il-vitamina E, u mogħtija bħala pillola kkonċentrata, intwera li huwa jew mhux daqshekk effettiv jew kompletament ineffettiv meta mqabbel ma 'l-ikel naturali,' Dr Higgins jgħid.
Bidliet fl-Istil ta' Ħajja Rakkomandati għal Pressjoni għolja
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tħeġġeġ lin-nies bi pressjoni għolja biex:
Kul dieta b'ħafna frott, ħaxix, u ikel tal-qamħ sħiħ, kif ukoll ħut u tjur mingħajr ġilda
Limita l-alkoħol
Żid l-attività fiżika tagħhom
Jitilfu l-piż
Naqqas l-ammont ta 'sodju fid-dieta tagħhom
Tieqaf tpejjep
Immaniġġja l-istress
Jekk int inkwetat dwar il-pressjoni tad-demm tiegħek, l-ewwel pass huwa li tara lit-tabib tiegħek, sabiex il-pressjoni tad-demm tiegħek tkun iċċekkjata.Imbagħad, wara diskussjoni mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, jista 'jgħin biex tibda tinkorpora xi wħud minn dawn l-ikel fl-ikliet tiegħek.Il-blanzuni tat-togħma tiegħek u l-qalb tiegħek ser grazzi.
Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok żur www.sejoygroup.com
