Jekk ġejt iddijanjostikat bi pressjoni għolja, jew pressjoni tad-demm għolja , it-tabib tiegħek probabbilment ta parir biex tagħmel numru ta 'modifiki fl-istil tal-ħajja, bħal eżerċizzju u bidliet fid-dieta. Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), li tiekol dieta ta’ ikel b’ħafna nutrijenti u b’livell baxx ta’ sodju jista’ jbaxxi l-pressjoni tad-demm b’mod naturali.
Rakkomandazzjonijiet tad-dieta jinkludu l-prijoritizzazzjoni ta' l-ikel mhux ipproċessat
Rakkomandazzjonijiet tad-dieta mill-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun, u tad-Demm - imsejħa Dietary Approaches To Stop Hypertension, jew id-dieta DASH fil-qosor - jippromwovu l-ikel ta’ frott, ħaxix, żrieragħ sħaħ, ħalib baxx ta’ xaħam, sorsi dgħif ta’ proteini bħal ħut u tjur, fażola, ġewż u żjut veġetali, filwaqt li jillimitaw ukoll xaħmijiet saturati, qamħ raffinat u ikel raffinat, żjut raffinati.
Il-vantaġġ li nġibu dawn in-nutrijenti permezz ta 'ikel sħiħ, aktar milli permezz ta' supplimenti, huwa li l-ġisem tagħna huwa kapaċi jużahom aħjar. 'Għadd ta 'drabi meta għadna kif isseparajna n-nutrijent wieħed li naħsbu li huwa tajjeb, bħal aċidi grassi omega-3, vitamina Ċ, jew vitamina E, u mogħtija bħala pillola ikkonċentrata, intwera li jew mhux daqshekk effettiv jew kompletament ineffettiv meta mqabbel mal-ikel naturali,' Dr Higgins jgħid.
Bidliet fl-Istil ta' Ħajja Rakkomandati għal Pressjoni tad-Demm Għolja
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tħeġġeġ lin-nies bi pressjoni għolja biex:
Kul dieta b'ħafna frott, ħaxix, u ikel tal-qamħ sħiħ, kif ukoll ħut u tjur mingħajr ġilda
Limita l-alkoħol
Żid l-attività fiżika tagħhom
Jitilfu l-piż
Naqqas l-ammont ta 'sodju fid-dieta tagħhom
Tieqaf tpejjep
Immaniġġja l-istress
Jekk int inkwetat dwar il-pressjoni tad-demm tiegħek, l-ewwel pass huwa li tara lit-tabib tiegħek, sabiex il-pressjoni tad-demm tiegħek tkun iċċekkjata. Imbagħad, wara diskussjoni mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, jista 'jgħin biex tibda tinkorpora xi wħud minn dawn l-ikel fl-ikliet tiegħek. Il-blanzuni tat-togħma tiegħek u l-qalb tiegħek ser grazzi.
Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok żur www.sejoygroup.com
