Ak vám bola diagnostikovaná hypertenzia, príp vysoký krvný tlak , váš lekár vám pravdepodobne odporučil vykonať niekoľko úprav životného štýlu, ako je cvičenie a zmeny stravovania. Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) môže konzumácia stravy s potravinami bohatými na živiny a nízkym obsahom sodíka prirodzene znižovať krvný tlak.
Diétne odporúčania zahŕňajú uprednostňovanie nespracovaných potravín
Diétne odporúčania Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv – nazývané Dietary Approaches To Stop Hypertension alebo skrátene DASH diéta – podporujú konzumáciu ovocia, zeleniny, celých zŕn, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudých zdrojov bielkovín, ako sú ryby a hydina, fazuľa, orechy a rastlinné oleje, a zároveň obmedzujú nasýtené tuky, rafinované obilniny, spracované potraviny a pridaný sodík.
Výhodou získavania týchto živín prostredníctvom plnohodnotných potravín, a nie prostredníctvom doplnkov, je, že naše telo ich dokáže lepšie využiť. 'Niekoľkokrát, keď sme práve oddelili jednu živinu, o ktorej si myslíme, že je dobrá, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamín C alebo vitamín E, a podáme ju ako koncentrovanú tabletku, ukázalo sa, že buď nie je taká účinná, alebo úplne neúčinná v porovnaní s prírodnými potravinami,' hovorí Dr. Higgins.
Odporúčané zmeny životného štýlu Vysoký krvný tlak
American Heart Association povzbudzuje ľudí s vysokým krvným tlakom, aby:
Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu a celozrnné potraviny, ako aj ryby a hydinu bez kože
Obmedzte alkohol
Zvýšte ich fyzickú aktivitu
Schudnúť
Znížte množstvo sodíka v ich strave
Prestať fajčiť
Zvládnite stres
Ak sa obávate o svoj krvný tlak, prvým krokom je navštíviť svojho lekára, aby vám skontroloval krvný tlak. Potom, po diskusii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, môže pomôcť začať začleňovať niektoré z týchto potravín do jedál. Vaše chuťové poháriky a vaše srdce sa vám poďakujú.
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.sejoygroup.com
