Ak vám bola diagnostikovaná hypertenzia, alebo Vysoký krvný tlak , váš lekár vám pravdepodobne odporučil, aby ste vykonali množstvo úprav životného štýlu, ako sú cvičenie a zmeny stravovania. Podľa Národných zdravotníckych ústavov (NIH) môže konzumácia potravín s nízkym obsahom sodíka bohatých na živiny prirodzene znižovať krvný tlak.
Odporúčania na výživu zahŕňajú uprednostňovanie nespracovaných potravín
Odporúčania výživy Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi-nazývané výživové prístupy na zastavenie hypertenzie alebo dashovej stravy na skratku-podporujú konzumáciu ovocia, zeleniny, celých zŕn, nízkotučných mliečnych výrobkov, štíhlych zdrojov bielkovín, ako sú ryby a hydina, fazule, orechy a rastlinné oleje, pričom tiež obmedzujú nasýtené tuky, referenčné obliekanie, spracované potraviny a pridané sodné.
Výhodou získania týchto živín prostredníctvom celých potravín, a nie prostredníctvom doplnkov, je to, že naše telo je schopné ich lepšie používať. „Niekoľkokrát, keď sme práve oddelili jednu živinu, o ktorej si myslíme, že je dobrá, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamín C alebo vitamín E, a vzhľadom na koncentrovanú pilulku, sa ukázalo, že nie je taká účinná alebo úplne neefektívna v porovnaní s prírodnými potravinami, „ Dr. Higgins hovorí.
Odporúčané zmeny životného štýlu pre Vysoký krvný tlak
Americká asociácia srdca povzbudzuje ľudí s vysokým krvným tlakom na:
Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu a celé zrno, ako aj ryby a hydinu bez pokožky
Obmedziť alkohol
Zvýšiť ich fyzickú aktivitu
Schudnúť
Znížte množstvo sodíka vo svojej strave
Prestať fajčiť
Zvládnuť stres
Ak sa obávate krvného tlaku, prvým krokom je navštíviť svojho lekára, aby sa váš krvný tlak skontroloval. Potom, po diskusii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, môže pomôcť začať začleniť niektoré z týchto potravín do jedla. Vaše chuťové poháriky a vaše srdce vám poďakujú.
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.sejoygroup.com
