Ja Jums ir diagnosticēta hipertensija vai augsts asinsspiediens , iespējams, ārsts ir ieteicis veikt vairākas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrot un mainīt uzturu.Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), ēdot uzturvielām bagātu pārtiku ar zemu nātrija saturu, var dabiski pazemināt asinsspiedienu.
Uztura ieteikumos ir iekļauta prioritāte neapstrādātai pārtikai
Diētas ieteikumi no Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta — saukti par uztura pieejām hipertensijas apturēšanai vai saīsināti DASH diētu — veicina augļu, dārzeņu, pilngraudu, zema tauku satura piena produktu, liesu olbaltumvielu avotu, piemēram, zivju, uzturu. mājputnu gaļa, pupiņas, rieksti un augu eļļas, vienlaikus ierobežojot arī piesātinātos taukus, rafinētus graudus, pārstrādātus pārtikas produktus un pievienoto nātriju.
Priekšrocība, iegūstot šīs uzturvielas ar veselu pārtiku, nevis ar uztura bagātinātājiem, ir tāda, ka mūsu ķermenis spēj tās labāk izmantot.'Vairākas reizes, kad esam tikko atdalījuši vienu uzturvielu, kas, mūsuprāt, ir laba, piemēram, omega-3 taukskābes, C vitamīnu vai E vitamīnu, un devuši to kā koncentrētu tableti, ir pierādīts, ka vai nu nav tik efektīva, vai arī pilnīgi neefektīva, ja salīdzina ar dabīgo pārtiku,” saka Dr. Higinss.
Dzīvesveida izmaiņas ieteicamas Augsts asinsspiediens
Amerikas Sirds asociācija mudina cilvēkus ar augstu asinsspiedienu:
Ēdiet diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudu pārtiku, kā arī zivīm un mājputnu gaļu bez ādas
Ierobežojiet alkoholu
Palieliniet viņu fizisko aktivitāti
Zaudēt svaru
Samaziniet nātrija daudzumu uzturā
Atmest smēķēšanu
Pārvaldiet stresu
Ja jūs uztraucaties par savu asinsspiedienu, pirmais solis ir apmeklēt savu ārstu, lai pārbaudītu asinsspiedienu.Pēc tam pēc diskusijas ar savu veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt sākt iekļaut dažus no šiem pārtikas produktiem savās ēdienreizēs.Jūsu garšas kārpiņas un sirds jums pateiks paldies.
Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet www.sejoygroup.com
