Ja jums ir diagnosticēta hipertensija vai Augsts asinsspiediens , ārsts, iespējams, ieteica jums veikt vairākas dzīvesveida modifikācijas, piemēram, fiziskās aktivitātes un uztura izmaiņas. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtu (NIH) datiem, ēdot ar uzturu, kas bagāts ar barības vielām, ar zemu nātrija palīdzību var dabiski pazemināt asinsspiedienu.
Uztura ieteikumi ietver nepārstrādātu pārtikas prioritāšu noteikšanu
Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta uztura ieteikumi-ko sauc par uztura pieeju, lai apturētu hipertensiju, vai arī ar svītru diētu īsi-veicina augļu, dārzeņu, veselu graudu, zemu tauku piena produktu, liesu olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis un mājputnu, pupiņas, riekstus un dārzeņu eļļu, kas ierobežo piesātinātus taukus, izsmalcinātus graudus, apstrādājot pārtikas produktus un pievienojot nātriju.
Šīs barības vielu iegūšanas priekšrocība, izmantojot Whole Foods, nevis ar piedevām, ir tā, ka mūsu ķermenis spēj tās izmantot labāk. 'Vairākas reizes, kad mēs tikko esam atdalījuši vienu barības vielu, kas, mūsuprāt, ir laba, piemēram, omega-3 taukskābes, C vitamīns vai E vitamīns, un, ņemot vērā to kā koncentrētu tableti, ir pierādīts, ka tā nav tik efektīva vai pilnīgi neefektīva, salīdzinot ar dabisko pārtiku, ' Dr Higgins saka.
Ieteicamās dzīvesveida izmaiņas Augsts asinsspiediens
Amerikas Sirds asociācija mudina cilvēkus ar paaugstinātu asinsspiedienu:
Ēdiet diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudu pārtiku, kā arī mājputniem bez zivīm un bez ādas
Ierobežot alkoholu
Palielināt viņu fiziskās aktivitātes
Zaudēt svaru
Samaziniet nātrija daudzumu viņu uzturā
Atmest smēķēšanu
Pārvaldīt stresu
Ja jūs uztrauc asinsspiediens, pirmais solis ir redzēt ārstu, lai pārbaudītu asinsspiedienu. Pēc tam pēc diskusijas ar jūsu veselības aprūpes sniedzēju tas var palīdzēt sākt iekļaut dažus no šiem ēdieniem ēdienreizēs. Jūsu garšas kārpiņas un sirds pateiksies jums.
Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet www.sejoygroup.com
