Se te diagnosticaron hipertensión, ou presión arterial alta , o seu médico probablemente aconselloulle facer unha serie de modificacións no seu estilo de vida, como exercicio e cambios na dieta. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), comer unha dieta de alimentos ricos en nutrientes e baixos en sodio pode baixar a presión arterial de forma natural.
As recomendacións dietéticas inclúen a priorización dos alimentos non procesados
As recomendacións dietéticas do Instituto Nacional do Corazón, Pulmóns e Sangue, chamadas Dietary Approaches To Stop Hypertension, ou dieta DASH para abreviar, promoven o consumo de froitas, vexetais, cereais integrais, lácteos baixos en graxa, fontes de proteínas magras como peixe e aves, feixóns, froitos secos e aceites vexetais, ao tempo que tamén limitan as graxas saturadas, as graxas procesadas e os alimentos refinados.
A vantaxe de obter estes nutrientes a través de alimentos enteiros, en lugar de suplementos, é que o noso corpo é capaz de utilizalos mellor. 'Moitas veces, cando acabamos de separar o único nutriente que pensamos que é bo, como os ácidos graxos omega-3, a vitamina C ou a vitamina E, e dado como pílula concentrada, demostrouse que non é tan eficaz ou completamente ineficaz en comparación cos alimentos naturais', di o doutor Higgins.
Cambios de estilo de vida recomendados para Presión Arterial Alta
A Asociación Americana do Corazón anima ás persoas con presión arterial alta a:
Coma unha dieta rica en froitas, verduras e alimentos de cereais integrais, así como peixe e aves sen pel.
Limite o alcol
Aumentar a súa actividade física
Perder peso
Reducir a cantidade de sodio na súa dieta
Deixar de fumar
Xestionar o estrés
Se estás preocupado pola túa presión arterial, o primeiro paso é consultar ao teu médico para que che che fagan unha revisión. Despois, despois dunha discusión co seu médico, pode axudar a comezar a incorporar algúns destes alimentos nas súas comidas. As túas papilas gustativas e o teu corazón agradecerano.
Para máis información, visite www.sejoygroup.com
