که تاسو د لوړ فشار سره تشخیص شوي یاست، یا د وینی لوړ فشار ، ستاسو ډاکټر شاید تاسو ته مشوره درکړي چې د ژوند طرزالعمل کې یو شمیر بدلونونه راولي، لکه تمرین او غذايي بدلونونه.د روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIH) په وینا، د غذايي موادو بډایه خواړه خوړل، د ټیټ سوډیم خواړه کولی شي په طبیعي توګه د وینې فشار ټیټ کړي.
د غذا په سپارښتنو کې غیر پروسس شوي خواړو ته لومړیتوب ورکول شامل دي
د ملي زړه، سږو او وینې انسټیټیوټ لخوا د رژیم سپارښتنې - چې د لوړ فشار د مخنیوي لپاره د غذایي طریقې په نوم یادیږي، یا د لنډ لپاره د DASH غذا - د میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو، ټیټ غوړ لبنیاتو، د پروټینونو کم سرچینې لکه کب او د چرګانو، لوبیا، مغز او سبزیجاتو غوړ، پداسې حال کې چې د سنتر شوي غوړ، اصلاح شوي حبوبات، پروسس شوي خواړه، او اضافه سوډیم هم محدودوي.
د دې مغذي موادو د ترلاسه کولو ګټه دا ده چې د بشپړ خواړو پرځای د بشپړ خواړو له لارې ، زموږ بدن د دې وړتیا لري چې دوی غوره وکاروي.'یو شمیر وختونه کله چې موږ یوازې یو غذایی توکی جلا کړو چې موږ فکر کوو ښه دی، لکه اومیګا - 3 شحمي اسیدونه، ویټامین سي، یا ویټامین ای، او د متمرکز ګولۍ په توګه یې ورکړو، دا ښودل شوي. یا د طبیعي خواړو په پرتله دومره مؤثره یا په بشپړ ډول غیر مؤثره نه وي.' ډاکټر هیګینس وايي.
د ژوند طرز بدلون لپاره وړاندیز شوی د وینی لوړ فشار
د امریکا د زړه ټولنه هغه خلک هڅوي چې د وینې لوړ فشار ولري:
د میوو، سبزیجاتو، او ټول غلو خوړو څخه بډایه خواړه وخورئ، په بیله بیا کب او بې پوستکي چرګان
الکول محدود کړئ
د دوی فزیکي فعالیت زیات کړئ
وزن کم کړئ
د دوی په رژیم کې د سوډیم مقدار کم کړئ
سګرټ څکول پریږدئ
فشار اداره کړئ
که تاسو د خپل وینې فشار په اړه اندیښمن یاست، لومړی ګام دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ، ترڅو ستاسو د وینې فشار معاینه کړئ.بیا، ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره د خبرو اترو وروسته، دا کولی شي ستاسو په خواړو کې د دې خواړو ځینې شاملولو کې مرسته وکړي.ستاسو د خوند غوټۍ او ستاسو زړه به ستاسو څخه مننه وکړي.
د نورو معلوماتو لپاره، مهرباني وکړئ لیدنه وکړئ www.sejoygroup.com
