که تاسو د لوړ فشار سره تشخیص شوي یاست، یا د وینې لوړ فشار ، ستاسو ډاکټر شاید تاسو ته مشوره درکړي چې د ژوند طرزالعمل کې یو شمیر بدلونونه راولي، لکه تمرین او غذايي بدلونونه. د روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIH) په وینا، د غذايي موادو بډایه خواړه خوړل، د ټیټ سوډیم خواړه کولی شي په طبیعي توګه د وینې فشار ټیټ کړي.
د غذا په سپارښتنو کې غیر پروسس شوي خواړو ته لومړیتوب ورکول شامل دي
د ملي زړه، سږو او وینې انسټیټیوټ لخوا د رژیم سپارښتنې - چې د لوړ فشار مخنیوي لپاره د غذایی تګلارو په نوم یادیږي، یا د لنډ لپاره د DASH غذا - د میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو، کم غوړ لبنیاتو، د پروټین د کمو سرچینو لکه کب او چرګانو، لوبیا، مغز او سبزیجاتو غوړ خوړلو ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې د غوړ پروسس محدودوي، او همدارنګه د غوړ پروسس محدودوي. سوډیم
د دې مغذي موادو د ترلاسه کولو ګټه دا ده چې د بشپړ خواړو پرځای د بشپړ خواړو له لارې ، زموږ بدن د دې وړتیا لري چې دوی غوره وکاروي. ډاکټر هیګینز وايي: 'ډېر ځله کله چې موږ یوازې یو غذایی توکی جلا کړو چې موږ فکر کوو ښه دی، لکه اومیګا - 3 فیټي اسیدونه، ویټامین سي، یا ویټامین ای، او دا د متمرکز ګولۍ په توګه ورکول کیږي، دا د طبیعي خواړو په پرتله خورا اغیزمن یا په بشپړه توګه غیر اغیزمنه ښودل شوي.'
د ژوند طرز بدلون لپاره وړاندیز شوی د وینی لوړ فشار
د امریکا د زړه ټولنه هغه خلک هڅوي چې د وینې لوړ فشار ولري:
د میوو، سبزیجاتو او د غلو ټول خواړه، او همدارنګه ماهي او بې پوستکي چرګان وخورئ
الکول محدود کړئ
د دوی فزیکي فعالیت زیات کړئ
وزن کم کړئ
د دوی په رژیم کې د سوډیم مقدار کم کړئ
سګرټ څکول پریږدئ
فشار اداره کړئ
که تاسو د خپل وینې فشار په اړه اندیښمن یاست، لومړی ګام دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ، ترڅو ستاسو د وینې فشار معاینه کړئ. بیا، ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره د خبرو اترو وروسته، دا کولی شي ستاسو په خواړو کې د دې خواړو ځینې شاملولو کې مرسته وکړي. ستاسو د خوند غوټۍ او ستاسو زړه به ستاسو څخه مننه وکړي.
د نورو معلوماتو لپاره، مهرباني وکړئ لیدنه وکړئ www.sejoygroup.com
