Ger we bi hîpertansiyon hatibe teşhîs kirin, an tansiyona bilind , doktorê we belkî ji we re şîret kiriye ku hûn çend guhertinên şêwaza jiyanê bikin, wek werzîş û guhertinên parêz. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH), xwarina parêzek ji xwarinên dewlemend û kêm-sodyûm dikare tansiyona xwînê bi xwezayî kêm bike.
Pêşniyarên Xwarinê Pêşniyarkirina Xwarinên Nepêvekirî vedihewîne
Pêşniyarên parêzê yên Enstîtuya Neteweyî ya Dil, Pişik û Xwînê - bi navê Nêzîktêdayînên Xwarinê Ji Bo Rawestandina Hîpertansiyonê, an bi kurtî parêza DASH- xwarina fêkî, sebze, dexl, şîrên kêm-rûn, çavkaniyên bêhêz ên proteîn ên wekî masî û mirîşk, fasûlî, gûz û rûnên nebatî, di heman demê de rûnên pêvekirî, rûnên pêvekirî, xwarinên têrbûyî yên ji nû ve hatine çêkirin, sînordar dikin.
Feydeya wergirtina van maddeyan bi tevahî xwarinan, ne bi lêzêdeyan, ev e ku laşê me dikare wan çêtir bikar bîne. 'Gelek caran dema ku me tenê yek xurekek ku em difikirin baş e, wek asîdên rûn ên omega-3, vîtamîna C, an vîtamîna E ji hev veqetandine, û wekî hebek konsantrekirî were dayîn, hate xuyang kirin ku ew bi xwarinên xwezayî an ne bi bandor an jî bi tevahî bêbandor e,' Dr. Higgins dibêje.
Guhertinên şêwaza jiyanê ji bo pêşniyar kirin Tansiyona Bilind
Komeleya Dilê Amerîkî mirovên bi tansiyona bilind teşwîq dike ku:
Xwarinek bi fêkî, sebze, û xwarinên gewher, masî û mirîşkên bê çerm bixwin.
Alkolê bisînor bikin
Çalakiya xwe ya fizîkî zêde bikin
Lose weight
Di parêza wan de mîqdara sodyûmê kêm bikin
dev ji cixarê berdin
Stresê birêve bibin
Heke hûn ji tansiyona xwe bi fikar in, gava yekem ew e ku hûn bi doktorê xwe re biçin, da ku tansiyona we were kontrol kirin. Dûv re, piştî nîqaşek bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re, ew dikare bibe alîkar ku hûn hin ji van xwarinan di nav xwarinên xwe de tevlihev bikin. Tama we û dilê we dê spasiya we bikin.
Ji bo bêtir agahdarî, ji kerema xwe biçin www.sejoygroup.com
