אם אובחנת כחולה יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה , הרופא שלך כנראה המליץ לך לבצע מספר שינויים באורח החיים, כמו פעילות גופנית ושינויים תזונתיים. על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), אכילת תזונה של מזונות עשירים בתזונה, דלת נתרן, יכולה להוריד את לחץ הדם באופן טבעי.
המלצות תזונה כוללות עדיפות למזונות לא מעובדים
המלצות תזונה ממכון הלב, הריאות והדם הלאומי-המכונה גישות התזונה להפסקת יתר לחץ דם, או דיאטת מקף לקצרה-לקדם פירות אכילה, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן, מקורות רזים של חלבון כמו דגים ועשרים, שעועית, אגוזים ושמנים ירקות, תוך הגבלת שומנים רדים, מעובדים מזון.
היתרון בהשגת חומרים מזינים אלה באמצעות מזון שלם, ולא באמצעות תוספי מזון, הוא שגופנו מסוגל להשתמש בהם טוב יותר. 'מספר פעמים שהפרדנו זה עתה את החומר המזון האחד שלדעתנו טוב, כמו חומצות שומן אומגה 3, ויטמין C או ויטמין E, וניתן לו כגלולה מרוכזת, הוכח שהוא לא יעיל או לא יעיל לחלוטין בהשוואה למזונות הטבעיים, ' ד'ר היגינס אומר.
שינויים באורח החיים המומלצים לחץ דם גבוה
איגוד הלב האמריקני מעודד אנשים עם לחץ דם גבוה ל:
אכלו תזונה עשירה בפירות, ירקות ומזונות מלאים, כמו גם דגים ועופות ללא עור
הגבל אלכוהול
הגדל את הפעילות הגופנית שלהם
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
להפחית את כמות הנתרן בתזונה שלהם
להפסיק לעשן
לנהל לחץ
אם אתה מודאג מלחץ הדם שלך, הצעד הראשון הוא לפנות לרופא שלך, כדי לבדוק את לחץ הדם שלך. לאחר מכן, לאחר דיון עם ספק שירותי הבריאות שלך, זה יכול לעזור להתחיל לשלב חלק מהמזונות הללו בארוחות שלך. בלוטות הטעם שלך ולבך יודה לך.
למידע נוסף, בקרו www.sejoygroup.com
