אם אובחנת עם יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה , הרופא שלך כנראה יעץ לך לבצע מספר שינויים באורח החיים, כגון פעילות גופנית ושינויים תזונתיים. על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), אכילת תזונה של מזונות עשירים בחומרים מזינים ודלי נתרן יכולה להוריד את לחץ הדם באופן טבעי.
המלצות תזונתיות כוללות תעדוף מזון לא מעובד
המלצות תזונתיות של המכון הלאומי ללב, ריאות ודם - הנקראות הגישות התזונתיות כדי לעצור יתר לחץ דם, או בקיצור דיאטת DASH - מקדמות אכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, מקורות רזים לחלבון כגון דגים ועופות, שעועית, אגוזים ושמנים צמחיים, תוך הגבלת מזון רווי ותוספת שומן נתרן מעובד.
היתרון של קבלת חומרים מזינים אלה דרך מזונות מלאים, ולא באמצעות תוספי מזון, הוא שהגוף שלנו מסוגל להשתמש בהם טוב יותר. 'מספר פעמים כאשר זה עתה הפרדנו את הרכיב התזונתי האחד שאנו חושבים שהוא טוב, כגון חומצות שומן אומגה 3, ויטמין C או ויטמין E, וניתן אותו כגלולה מרוכזת, הוכח שהוא לא יעיל או לא יעיל לחלוטין בהשוואה למזונות הטבעיים,' אומר ד'ר היגינס.
שינויים באורח החיים מומלץ עבור לחץ דם גבוה
איגוד הלב האמריקאי מעודד אנשים עם לחץ דם גבוה:
לאכול תזונה עשירה בפירות, ירקות ומזונות מדגנים מלאים, כמו גם דגים ועופות ללא עור
הגבל אלכוהול
להגביר את הפעילות הגופנית שלהם
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
להפחית את כמות הנתרן בתזונה שלהם
תפסיק לעשן
ניהול מתח
אם אתה מודאג לגבי לחץ הדם שלך, הצעד הראשון הוא לפנות לרופא שלך כדי לבדוק את לחץ הדם שלך. לאחר מכן, לאחר דיון עם ספק שירותי הבריאות שלך, זה יכול לעזור להתחיל לשלב חלק מהמזונות האלה בארוחות שלך. בלוטות הטעם והלב שלך יודו לך.
למידע נוסף, אנא בקר www.sejoygroup.com
